许多人不知道每周需要运动多少次，制定训练计划以使肌肉能够休息并且锻炼的效果不会消失是非常重要的。
你每周需要打几次运动才能有结果？
首先，让我们定义所有的训练可以分为三个主要组 - 心脏，力量和伸展。 对于每种类型的职业，都有规则决定你每周可以锻炼多少次。 应该观察它们以获得最大效果。
纯粹的有氧运动每周练习次数不得超过2-3次。 这一方面会产生预期的效果，但不会造成疲劳和过度训练。
如果练习是分发的，那么可以每周4天分配力量训练，以便为一组肌肉分配2次训练，其余的训练由其他人训练。 例如，周二和周五的二头肌，肱三头肌，上肩带和新闻测量会议，以及在周三和周日进行“腿部锻炼”。
拉伸可以每天完成。 但至少每隔一天进行一次培训更为合理。
你每周需要多少次运动才能减肥？
为了减轻体重，专家建议交替进行心肺和体重训练。 培训师建议每周至少2次，但每周不超过4次，持续1小时以关注力量练习。 同时，课程计划可能如下：首先你需要做一个热身（10分钟），然后花时间锻炼（30-35分钟），然后短暂跑步（10-15分钟）。 你需要通过 拉伸 完成会话。
每周有多少次这样的计划，2或4取决于一个人的原始身体状况。 如果你是初学者，你应该从几节课开始，逐步将训练次数增加到4次。
还有另外一种减肥方法。 看起来像这样 - 每周2天，心肺锻炼35-40分钟，而训练间歇至少24小时。 而且，在7天中至少1小时内，您需要练习力量练习。
- 星期一 - 有氧训练;
- 星期二是休息时间;
- 星期三是休息时间;
- 星期四 - 重量训练;
- 周五是休息时间;
- 周六 - 有氧运动;
- 周日是休息时间。
如果你愿意，你可以添加另一个力量课程。 但不要对初学者这样做。