元素周期表中的每个元素都在人类生活中发挥作用。 铁含量高的产品是必需的，特别是那些发现自己患有铁缺乏症或 血红蛋白 水平有问题的人。 了解哪些产品含有更多的铁，您可以完全填补缺失的成分，而无需诉诸药物和膳食补充剂。
铁含量高的产品
铁的内容无条件的领导者是牛肉。 科学家们已经计算出，铁的标准的五分之一可以从任何肉菜的标准部分获得。 有趣的是，在小牛肉中，这个指标要低得多，如猪肉，羊肉和其他类型的肉。
与牛肉平行是有用的和所有副产品：舌头，肝脏和肾脏。 如果你的饮食中每天都含有这样的产品，你一般不会担心血红蛋白和铁缺乏。
含有大量铁的产品
除了肉类产品，家禽和鱼类，还有其他食品以外，这些食品也应该包含在日常饮食中：
- 鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼，马ma鱼;
- 鱼子酱;
- 猪肉，鸡肉;
- 香肠煮，香肠;
- 荞麦，燕麦，大麦，大麦，大米，小米;
- 鸡蛋，奶酪;
- 草莓，覆盆子，樱桃，黑醋栗;
- 土豆，洋葱绿，萝卜，甜菜;
- 用最高质量的面粉制成的面包;
- 牛肉，羊肉;
- 豆类，豌豆;
- 苹果，李子，石榴，无花果，梨， 柿子 。
这份清单中的许多都非常适合作为富含铁质的产品，适合儿童使用。 应该指出的是，为了同化铁，需要蔬菜，所以肉和副产品的最佳配菜是生菜叶或新鲜蔬菜。 在这方面特别好的是黄瓜，西红柿，青椒，胡萝卜，北京和卷心菜。
每日摄入铁的标准是什么？
为了使生物体正常发挥功能，正常的成年人需要接受含有20mg该物质的食物。 携带儿童的妇女的这一数字略高于每天30毫克。
仅仅拿铁是不够的，你需要注意身体来理解它。 这种反应需要维生素C，这是丰富的柑橘，猕猴桃，各种酸性食品，浆果。 如果你吃富含铁的食物，还有橙汁或其他抗坏血酸来源，许多更有用的物质会被同化。