为了减轻体重，人们被迫观察特殊饮食，限制食物的数量和份量。 短时间间隔后重量的下降会再次返回。 着名的医生和营养师Diet Kovalkova因此获得了极高的知名度，因为它不会让你饿，但会教你如何正确饮食。
Kovalkov博士的饮食
由营养师Alexei Kovalkov开发的一步一步减肥技术被认为是最有效的减肥方法之一。 它旨在消除多余的千克并恢复正常的新陈代谢。 目标是过渡到健康的饮食和全面的生活方式。 这项技术包括体育锻炼 - 有氧和力量 - 以及适当的营养 ，根据Kovalkov的意思是分开的。 基本规则包括：适度食用和拒绝食物，导致糖分上升。 Kowalkov的菜单在第一天内是严格的。 饮食的基础：
- 新鲜蔬菜，沙拉配橄榄油。
- 水果。
- 谷物，粥从他们。 用沸水煮沸会更有用。
- 肉，鱼，海鲜，在烤箱里煮熟或蒸熟。
- 鸡蛋。
- 酸奶产品。
饮食Kovalkova - 阶段
根据Kowalkov的食物系统不同于通常的快速和严格的单一饮食，因为它设计了很长时间。 这个过程需要一个多月的时间，但结果是值得的。 据创作者介绍，和谐之路的第一步是找出超重的原因和明确的目标设定。 道德和心理情绪对成功减肥起着重要作用。 对食物的控制是逐步进行的：
- 在第一阶段，准备工作（从14天到30天）需要处理通常的菜单并排除有害成分。
- 在第一阶段，平均持续1-2个月，一个人坚持一个特殊的菜单。
- 第二阶段确定第一阶段的结果并将重量保持在常态。 它也持续30天，形成新的规则。 这时身体已经习惯于缺乏碳水化合物，并按照预期进行“再教育”。
Kovalkov筹备阶段
第一个阶段被认为是最困难的 - 在这个阶段，一个人必须从通常的菜单中改变，并向新的机构迈进。 在头几周内可能会很艰难和不寻常，但重要的是不要放弃。 在这个阶段，食物是分开的：有必要安排5顿饭，不要忘记水的平衡 - 每天喝2升液体。 这是增加脂肪燃烧激素的必要条件。 养成行走习惯，学习如何调节饮食习惯，彻底放弃有害食物是非常重要的。 据Kowalkov所说的这样一个正确的食物说：
- 烤;
- 熏;
- 罐头;
- 醇;
- 苏打;
- 糖果，巧克力（和一般的糖）。
饮食阿列克谢科瓦尔科夫 - 准备阶段的菜单
Kovalkov开发的饮食头几周的菜单可能是最有限的。 除了有害产品（上文提到）之外，还有必要忘记：
- 面包和任何由小麦面粉制成的糕点;
- 干果和蜂蜜;
- 碾米;
- 土豆，甜菜，胡萝卜，南瓜;
- 动物蛋白质;
在菜单中必须有汤和谷物，新鲜蔬菜和水果（苹果，橙子和其他柑橘类水果 - 最好在午餐前），而且你不能否认自己肥胖。 允许：
- 坚果;
- 谷物（特别是麸皮）;
- 低脂乳制品;
- 奶酪;
- 蛋清;
- 每周一次，你可以喝一杯红酒。
饮食Kovalkova - 1阶段
Kovalkov的第一阶段是主要阶段。 在头几个星期，这个想法的身体摆脱了碳水化合物依赖性，有必要清除胃肠道并使 新陈代谢正常化 。 最重要的规则是观察当天的政权。 Kovalkov饲养系统的设计方式是多余的重量逐渐消失。 营养学的一个基本要素是运动。 在这个阶段，体重减轻允许增加部分，但条件是负荷增加。 它可以是：
- 游泳;
- 走路或跑步;
- 游泳;
- 用哑铃充电;
- 力量练习（在这种情况下，菜单必须引入粥）。
Kovalkov饮食的第一阶段是菜单
坚持一个允许的产品清单是对自己的辛勤工作。 Kovalkov饮食第一阶段的菜单与准备阶段没有多大差别，但是这里有必要正确地结合成分。 我们不应该忘记水，它可以服用维生素，这将填补缺乏有用的物质。 一天的大致制度和饮食如下：
- 早晨，一杯带麦麸的温水被喝了。
- 然后遵循有氧负荷 - 在新鲜空气中漫步，慢跑或充电。
- 早餐 - 克非尔，发酵或低脂酸奶麸皮（100克），坚果。
- 午餐 - 任何水果或海鲜。
- 下午，准备汤（蔬菜，鱼或鸡肉汤），辅以 蒸肉 或 蔬菜鱼 。
- 小吃 - 没有牛奶的粥。
- 晚餐包括沙拉和蛋清。
Kovalkov饮食的第二阶段
Kovalkov博士的营养计划很好，因为他没有严格的建议。 营养师只建议如何减肥并将其保持在一定的水平。 应该在产品的血糖指数上给予所有阶段的注意力，特别是最后的注意力。 “绿光”医生提供的营养指数低于50.您可以在桌上购买商品之前查看特殊餐桌。 令那些减肥者感到高兴的是，Kovalkov饮食的第二阶段给予了限制饮食的一些放纵，但强制练习被引入。
Kovalkov饮食第二阶段的菜单
Kovalkov博士的营养系统设计了很长时间。 第二阶段没有明确的界限，只有当人们达到预期的结果时才结束。 因此，减肥继续坚持计划策略 - 将运动（两种负荷）和适当的营养结合起来。 允许长期被遗忘的产品：
- 土豆（烤或煮）;
- 全麦面包;
- 黄油;
- 巧克力（苦）;
- 咖啡。
每个人都根据自己的喜好开发菜单。 其中一个选择是这样的：
- 早餐 - 克非尔或酸奶，麸皮，吐司。
- 小吃 - 奶酪，蔬菜汁或茶。
- 在午餐时间，您可以用配菜或带蔬菜的鸡肉排配鱼吃一对夫妇。
- 小吃 - 一些水果或蔬菜沙拉。
- 在晚上 - 蛋清（4个）。
饮食Kovalkov有明确的限制和建议（可以也不可以），但它是个人的。 每个自我结合由不同类型的食物组成的食物 - 新鲜的或正在进行的热处理，选择期望的负载。 最重要的是要明白，在现有技术的帮助下，短时间内不可能减肥。 这是一个漫长而漫长的过程。 随着俄罗斯营养师和他的系统，人们不仅改变他们的身体，而且改变生活的政权。