最健康的饮食甚至不是饮食，而是营养学院批准的适当营养系统。 你应该明白的主要事情是，不伤害健康的饮食不能简短。 每千克体重过量需要5-7天的这种饮食。 但千克不会回到你身上，因为你可以消除脂肪堆积，不要像快餐一样抽出水和肠内容物。
减肥的健康饮食建立在 适当营养 的原则基础上：
- 排除有害产品（快餐，苏打水，香肠，烟熏制品，辛辣，脂肪，甜，粉）。
- 每天吃3-5次，最后一餐 - 睡前3-4小时。
- 不伤害健康的饮食是蛋白质，脂肪和碳水化合物以适当比例存在的均衡饮食。
- 暴饮暴食被排除在外！ 对于一顿饭，你不能吃超过300-400克的食物 - 这大概是放在一块标准盘子上的东西。
每天健康的饮食需要一个良好的，多样的和美味的菜单，不会因缺乏有害产品而受到影响。 让我们考虑一些变体。
选项1
- 早餐 - 含水果或干果的燕麦片，茶。
- 午餐 - 卷心菜沙拉，任何汤，1粒谷物胶。
- 小吃 - 一杯1％开菲尔。
- 晚餐 - 煮牛肉和蔬菜炖。
选项2
- 早餐 - 2个鸡蛋的煎鸡蛋，最少量的黄油，1片面包，茶。
- 午餐 - 用羽衣甘蓝鸡蛋沙拉配鸡蛋，鸡胸配荞麦。
- 小吃 - 低脂酸奶。
- 晚餐 - 蔬菜烤鱼。
选项3
- 早餐 - 一片带低脂奶酪和绿茶的谷物面包。
- 午餐 - 汤汁，新鲜蔬菜沙拉。
- 小吃 - 半包无脂奶酪。
- 晚餐 - 没有皮的炖鸡，串豆或卷心菜 。
吃东西，你会有效地减轻你的体重。 主要的事情 - 控制部分，不要让自己处理有害的食物，那么你的体重会稳步下降。 如果你习惯了这种营养，你将永远保持苗条。