今天我们将谈论饮食，其中的权宜之计是科学证实的。 这是 脂肪燃烧 和肌肉建设的运动饮食。 在营养师Jeff Wolek的监督下，在康涅狄格大学进行了测试和编辑。 饮食的本质很简单 - 通过减少碳水化合物的摄入来减少卡路里摄入量。
基本规则
原则上，它是一种用于燃烧脂肪的蛋白质饮食，因为这种命运多fat的脂肪被用来代替葡萄糖燃烧，以满足一个人的能量需求。
- 每餐都需要吃高质量的蛋白质。 这会让你长时间保持饱腹感，消耗卡路里，并且不会留下损伤和肌肉。
- 不要害怕脂肪。 膳食或“有用”的脂肪可以让你迅速产生饱腹感，帮助控制卡路里的摄入量。
- 蔬菜 - 每天至少4次。 但它是不含淀粉的 蔬菜 ，不会导致腹胀和过剩的千克。
- 放弃糖和淀粉。 这意味着放弃面包，饼干，蛋糕，土豆，苏打水，米饭和豆类。 所有这些食物都含有过多的碳水化合物，以便我们的饮食快速燃烧脂肪。 如果标签说每份碳水化合物超过5克 - 不要服用，如果你在餐厅吃东西 - 确保淀粉和糖不是这道菜的主要成分。
- 如果你想节食，不计卡路里，放弃浆果，水果和牛奶。 如果你算的话，那么你每天都可以拿到：½杯浆果，1杯牛奶，半杯水果。
菜单
现在，我们将发表我们体育饮食中喜欢用于燃烧皮下脂肪的产品清单。
1. 高质量的蛋白质：
- 牛肉;
- 猪肉;
- 一只鸟;
- 乳清和酪蛋白;
- 鸡蛋;
- 奶酪;
- 那只鸟。
正如康涅狄格大学所说，从乳清蛋白或酪蛋白蛋白中提取1种蛋白质，您甚至不会受到伤害。
2. 非捣碎蔬菜：
- 西兰花;
- 菠菜;
- 抱子甘蓝;
- 朝鲜蓟;
- 西红柿;
- 韭菜;
- 菜花;
- 蘑菇;
- 西葫芦;
- 花椒;
- 芦笋;
- 芹菜;
- 黄瓜。
3. “有用”的脂肪：
- 橄榄和橄榄油;
- 菜籽油;
- 黄油;
- 坚果;
- 椰子;
- 鳄梨;
- 脂肪酸奶油;
- 霜。
你是否很难吃这种饮食？ 几乎没有味道。 但请记住：只有在您真正锻炼并进行日常力量练习的情况下，才能享受这样美味的饮食。