修长的腿和臀部 - 这在大多数情况下是增加工作的结果。 为此，它是在特殊模拟器上执行的按压踢的理想选择。 这项练习有几种选择，有助于充分锻炼肌肉。
在模拟器中按压脚 - 哪些肌肉起作用？
基本练习（三节关节作品）有助于减少脂肪和锻炼肌肉，这就是所谓的“腿部按压”。 在大厅里执行有特殊的模拟器。 在模拟器上给四头肌，臀部和臀部提供一台卧推。 如果你偏离执行技术，那么这项工作可能包括其他肌肉。 你可以做锻炼，躺下，坐着站立。
在模拟器中踢脚 - 表演技巧
有一些重要的规则是非常重要的，以便仔细研究肌肉而不是受伤。
- 用模拟器上的脚进行锻炼按压，使用弹丸紧紧按压背部和臀部很重要。
- 弯曲和伸直膝盖，控制他们不收敛，并沿着一条线移动。 另一个重要的点 - 他们应该在一个想象的线上与脚的脚趾。
- 当你在模拟器中按压脚时，你必须按下整个脚并用后跟推脚跟。
- 手需要保持自己的代价是侧面的特殊杠杆。 这是避免脊柱不必要的移动所必需的。
- 找出如何在模拟器上正确地进行卧推，值得指出一个重要细节 - 在整个锻炼过程中头部保持在抬起状态。
- 从设定的目标将取决于需要做多少次重复的练习。 如果你想减肥，那么你需要2-4次做15-20次。 如果你想锻炼并增加肌肉的数量，在2-4种方法中需要8-10次。
压脚躺在模拟器上
这个练习的最常见的版本，必须包含在想要使他们的腿变瘦的女性群体中，而臀部是三维的。 按下模拟器中的脚按照说明进行操作：
- 坐在模拟器中，背对背。 将脚放在平台上，使它们之间的距离与肩膀的宽度相同。 降低安全停止并挤压平台。 上身和腿之间有一个直角很重要。
- 要在模拟器中进行卧推，您需要呼气以降低平台，将您的腿弯曲到正确的角度。
- 呼气，进行卧推，将平台返回。 不建议完全拉直四肢，因为这样可以改变负载并受伤。
脚按压坐在模拟器
在许多模拟器中，您可以进行坐姿锻炼。 在训练过程中，肌肉会起作用，就像在躺卧的情况下一样。 需要根据自己的体能选择用于卧推的体重模拟器。
- 在模拟器中排列，将脚放在平台上，使它们之间的距离与肩膀的宽度相同，并以直角弯曲腿。 握住你的手。
- 吸入，拉直你的腿，但不要这样做到底，以免从肌肉上移动负荷。 在此期间，座椅应该向后弯曲。
- 在运动结束时，您需要修复姿势并呼气返回FE。
足部按压
该选项必须在黑客机器上执行，与训练期间通常的蹲举相比，不需要平衡以找到重心。 其优点包括不存在受伤风险，高有效载荷和无保险人参与的能力。 该技术与通常的仰卧起坐相似：
- 坐在模拟器中，将肩膀放在特殊的支架上。 保持你的背部压在板凳上。
- 当你在模拟器中按压脚时，脚的设置应与肩膀的宽度相同。 袜子向外展开。
- 从安全止挡上取下平台并抓住手柄。 拉直你的腿 - 这将是IP。
- 在灵感上蹲下，形成略小于90度的膝盖角度。 结果，脚的膝盖和脚趾应该在同一条线上。
- 在进行按压时，在呼气时伸直双腿，然后返回FE。