有一个非常严格的食物体系 - AD饮食。 它被设计为90天，并为它们中的每一个绘制特定量的卡路里。 为了维持这种饮食，高度的纪律和组织是必要的：重要的是每天观察卡路里的摄入量，并且引导一种冷静的，被测量的生活方式而不需要体力消耗。 最好保留一份食物日记以准确地遵循这个系统的要求。
AD饮食：禁止
为了让这种饮食为您带来期待已久的减肥效果，并且不会造成伤害，严格遵守所有与此系统相关的建议非常重要。 首先，考虑一下禁令列表：
- 丢弃任何酒精，即使是最小的量;
- 拒绝快速碳水化合物（意指快速消化碳水化合物，包括糖，白面制品和精制谷物 - 精米，粗面粉）;
- 放弃浓咖啡，最好是红茶 - 只允许最弱的选择;
- 最后一餐应在睡觉前不迟于3小时结束;
- 不要穿高跟鞋（不一定，但最好）;
- 在理想中有必要拒绝吸烟，否则可能会出现头晕等不愉快的影响;
- 采摘食物，丢弃所有的选择，包括人造防腐剂，染料，香料，稳定剂和其他化学品;
- 放弃口香糖 - 它们只能在饭前咀嚼，绝不会 - 空腹;
- （脂肪类食物不仅包括猪肉和羊肉，还包括油炸，香肠，香肠等）。
- 拒绝在商店购买的果汁 - 只喝鲜榨，自制的。
这些规则非常简单易懂。 例如，所有健康饮食中禁止使用酒精和高脂肪食物。 坚持这份名单是非常重要的，否则会有伤害身体的危险。 食物很少，如果不健康，身体根本无法正常工作，因为它没有接受必要的微量营养素。
AD饮食：处方
除了禁止之外，还有一套规则可以让你减轻体重，提高效率，简单和愉快：
- 早上应该从一杯清水开始;
- 总共需要喝一天至少1.5公升的水 - 禁食一小时后饮用， 最佳饮水时间 - 餐前半小时的玻璃杯;
- 在早晨进行最简单的腹部自我按摩 - 字面上5-10分钟;
- 每天进行简单的运动 - 扭动箍，做斜坡;
- 在整个饮食期间，不要忘记将胶囊中的鱼油摄入;
- 指甲，头发和皮肤都会受到很大的影响，所以要采取额外措施 - 制作面膜，沐浴和服用维生素复合物;
- 在不需要服用药物的时候进行这种饮食疗法，否则会对肝脏造成严重的打击。
使用所有这些规则，您可以轻松应对饮食。 实际上卡路里内容的绘制方案在下面作为单独的表格呈现 - 最方便的是将它打印出来并挂在冰箱门上，以便在整个饮食时间内不忘记它。 在标记为FAST的日子里，您需要挨饿喝水 - 从1.5升开始，不要少喝水。 这是一种严重的饮食习惯，但在此过程中很容易失去累积的公斤数。 所以体重不会恢复，不要忘记在最后坚持适当的营养。