镁是骨骼和牙齿釉质的组成部分，是一种天然镇静剂和抗压力矿物盐。 它对身体是必不可少的，并确保约300种酶的正常功能。 了解镁含量，怀孕和哺乳期妇女，健美运动员和需要这种元素增加时压力的人非常重要。
镁在体内的作用
这种矿物质参与葡萄糖，脂肪， 氨基酸 的交换，营养物质的运输，而且它也是能源生产所必需的。 利用其“饲料”合成蛋白质，传输遗传信息和神经信号。 知道哪些食物含有心血管疾病患者的镁是非常重要的，因为它可以降低这些疾病的恶化和并发症的风险。 该元素可缓解神经纤维的张力，舒缓，消除平滑肌的痉挛，降低血液凝固性。
了解产品的一切，以及镁对老年人的重要性，因为这种矿物质在一定程度上增加了胆汁的流出，刺激了胆囊的肠道蠕动和运动功能。 用含镁最多的食物丰富您的饮食，可以预防不同性质的炎症并加速进一步恢复。 正确和平衡的饮食，可以避免许多神经疾病，焦虑，失眠，焦虑，头痛。 镁与维生素B6一起可以防止肾结石的形成，并且维生素D增加了这种矿物的功效。
哪些食物含有大量镁？
- 南瓜和向日葵的种子。 后者比黑麦面包大6倍。
- 亚麻籽和芝麻种子。 第一种也是预防便秘，后者可以降低血液中胆固醇的浓度。
- 坚果 - 核桃，花生，雪松，杏仁， 榛子 ，腰果。 另外，它们含有大量的维生素和矿物质，植物素，抗氧化剂，蛋白质;
- 可可粉和巧克力。 经常吃它们，你可以帮助身体应付压力，改善情绪。
- 谷物 - 扁豆，芸豆，豌豆，小米，燕麦，荞麦，大麦。 他们是优秀的能源。
- 海甘蓝，这也提供了人体对碘的需求。
谈论什么样的水果含有镁，它存在于杏干，李子，苹果，香蕉，葡萄干，葡萄柚，甜瓜，橙子中。 镁的每日需要量为500-600毫克，如果每天吃三个香蕉或每天吃100克南瓜子，很容易补充。 但是，这种矿物质在体内的含量非常依赖于钙。 由于缺乏镁，钙占主导地位，可能导致其在血管壁和内部器官上沉积。 由于缺乏维生素E，情况可能会恶化。
如何理解身体缺乏镁：
- 即使在一天的开始时也有烦躁不安，失眠，焦虑;
- 经常头晕目眩，失去平衡，在你眼前苍蝇;
- 血压变化，心跳破裂;
- 肌肉抽搐和抽筋，观察到痉挛;
- 在胃里有痉挛性疼痛，常伴有腹泻;
- 头发开始脱落，指甲变脆。
镁缺乏会引发一些药物，特别是利尿剂，酗酒，咖啡热潮和持续的压力。
