最容易接近和一般强化的运动之一就是跑步。 为了做到这一点，足够拥有跑鞋和运动装 - 不需要教练或健身俱乐部。 从这篇文章中，您将了解有多少卡路里正在燃烧，以及如何使它在争夺一个美丽人物的斗争中尽可能有效。
跑步时燃烧卡路里
跑步是人类运动中最自然的运动之一。 它可以同时使用身体的所有肌肉，这有助于他们的整体强化。 训练期间血流改善，涉及大量毛细血管，改善血液循环，促进 新陈代谢 。
新陈代谢的加速使人们有可能将跑步作为最有效的减肥手段，尤其是在处理腹部，腿部和臀部等问题领域时。 经常组织慢跑的人不会有冒脂肪的危险。 此外，在积极的活动过程中，大量的卡路里被烧毁，这使得同时实现长期目标和短期目标成为可能。
运行期间的卡路里效率和计算
许多因素影响慢跑的有效性。 所以，举例来说，体重越高，人体跑步的热量就越多。 但是，肥胖者禁止跑步：下肢关节太受伤。
专家建议在天然土壤上运行，而不是在沥青上保护关节。 此外，在上升，下降，然后直线运行时，将速度从尖锐的混乱转变为运动型步行是有用的。 你给身体的负荷越多，你消耗的卡路里就越多。
下面的数字是非常平均的指标 - 很大程度上取决于您的体重和上面列出的其他因素。 因此，我们来考虑一下运行时消耗多少卡路里：
- 慢跑 - 每小时400-500卡路里;
- 当场运行 - 400-500千卡/小时;
- 只是散步，走路 - 200-250千卡/小时;
- 以更快的速度（11公里/小时）运行 - 480-550千卡/小时;
- 加速运行（16公里/小时） - 750-900千卡/小时;
- 跑上坡 - 600-700大卡/小时;
- 跑上楼梯 - 1000千卡/小时;
- 上下楼梯 - 600千卡/小时。
有效的燃烧脂肪 - 至少30-40分钟。 在开始的20分钟内，身体只需将接收到的卡路里消耗在食物中，并在这个边界之后开始分解脂肪堆积物。 在跑步的前20分钟后，你每分钟都会站立，从有问题的区域燃烧脂肪细胞，努力提高耐力是很有意义的。 请记住 - 一次性培训不起作用！ 减肥只会帮助经常慢跑。