在体育营养体重增加，几乎主要的作用是你吃饭的时间。 建立你的饮食，让你每三个小时吃一次：为了适当地调整体重，你需要提供持续供应氨基酸的血液。
适当的营养增加体重
适当组成的饮食可以增加体重，完全排除以下产品：
- 大豆，全脂牛奶，快餐，脂肪乳制品，肥肉。
- 蜂蜜，糖果，饼干，法式长棍面包，面包棒，工业果汁，含糖的软饮料，加糖食品，普通面包。
- 油炸或油炸食品，油炸黄油，植物油（不包括橄榄，芝麻，亚麻籽），人造黄油。
每日配给的热量含量
计算你的饮食所允许的热量含量可以通过基础代谢的速度（Basal Metabolic Rate）。 基本的或基础的新陈代谢决定了这个人的身体所需的最低能量，以便在休息时保持其基本的重要功能。
这是计算它的公式：
- 对于男性：66 + 13.7 x体重（kg）+ 5 x身高（cm） - 6.8 x年龄。
- 女性：655 + 9.6 x体重（kg）+ 1.8 x身高（cm） - 4.7 x年龄。
要找出你的日常饮食应该有哪些热量含量，请将结果乘以与你的体力活动相对应的系数：
- 1,2 - 没有运动负荷;
- 每周1,375次：3天轻体育运动;
- 每周1,55天：平均运动负荷5天;
- 每周1,725次：6-7天的强化运动训练。
喂养计划体重增加
考虑一下，应该考虑什么应该是你的食物的每日卡路里含量
一周之内，你的体重只能增加200到500克。 如果食物 - 为了更快的结果 - 过度饱和，体重增加不仅会由于肌肉量的增加而发生，还会由于不必要的脂肪堆积而发生。
不要忘记，除了经过深思熟虑的营养之外，娱乐活动对于适当的体重增加起着非常重要的作用。 不要过度劳累你的身体 - 过度的负荷会让你偏离目标。