有许多类型的锻炼有助于充分锻炼肌肉并向不同方向发展身体。 专家建议给予他们的训练时间等长练习，其中有一些重要的有用属性。
什么是等距运动？
取决于所执行的动作，肌肉可以以三种不同的方式收缩，因此存在偏心，同心和等距收缩。 在后一种情况下，与其他变体不同，肌肉在训练过程中不会改变其长度。 等长运动 - 这是一种 力量负荷 ，肌肉紧张是在没有运动的情况下实现的。 他们的本质在于6-12秒的事实。 花费最大的努力来抵抗不同物体的抵抗力。
等长练习的类型
所有与这种减少相关的练习可以分为三个不同的类别。 第一组包括纯粹的等距 - 静态运动，当肌肉抵抗不可抵抗的阻力时。 第二类包括用体重进行的等长体格练习，并且当它们被执行时，保持暂停以获得必要的张力。 第三组包括最大负担的运动。
等距练习能做什么？
这些练习的表现是有效的，并且在短时间内有机会取得好成绩。 由于训练，肌肉力量增加，所以科学家们已经证明，肌肉暴露在等量负荷下每天持续6秒钟，持续10周可以增加5％的力量。 在等距模式下进行静态练习可以专注于某些运动阶段，从而改善训练结果。 身体控制和灵活性仍然有所提高。
等长练习很好
许多人在训练中不使用等长负荷，因此造成严重错误，因为它有许多有用的操作。 定期重复，你可以开始减肥和收紧身材的过程。 这是由于在运动过程中激活了稳定肌肉的深层肌肉，代谢过程被激活并且身体清除了毒素 。
此外，还有不同肌肉群的强化。 值得注意的是等长练习对心脏和血液循环的积极作用。 它们有助于保护自己免受压力的负面影响，并维持调节体重组成的荷尔蒙平衡。 这对康复过程中卧床休息的患者很有用，它有助于运动员缓解肌肉紧张和疼痛。 建议锻炼身体以促进一般健康。
如何进行等长练习？
为了获得宣布的效益并最大限度地降低受伤风险，有必要考虑这种培训的基本规则。 你需要从理解你的身体开始，及时注意它将发送的信号。 这将使您能够及时停止，反之，则会增加电压。 等距运动应按照以下原则进行：
- 这种努力应该投入全身，而不仅仅是四肢，因为这将有助于使用最大数量的肌腱。
- 不要忘记应该冷静的气息。 如果你不能保持呼吸，那就停下来。
- 等速练习必须顺利进行，避免猛拉。
- 为了得到结果，有时需要足够的和一种方法。 这一说法经过科学证明。
- 锻炼前一定要做好热身准备肌肉和肌腱的辛勤工作。 这可以最大限度地减少受伤的风险。
- 开始以70％的努力做练习，然后逐渐增加练习。
- 要得到结果，你应该每周做三次。
等距运动复杂
- “Plank” 。 重点说谎，重点放在前臂上。 尽可能长时间保持身体向前。
- 等距俯卧撑 。 强调说谎，双臂放在胸前。 往下走，将肘部弯曲至10-20厘米处，锁定位置并停留至少10秒钟。 解除后，休息几秒钟，然后重复一遍。
- 角落 。 在家里有等比例练习来制作出版物，其中包括出版的版本。 坐在你的背上，抬起你的腿约20厘米，然后，举起身体，使身体形成一个角度。 保持双手平行于地板。 尽可能长时间保持这一立场。
- 手栽培 。 这个等距运动研究三角肌。 拿起哑铃，直立起来，将双脚分开。 在与地板平行之前，将手臂举到两侧。 保持位置15-30秒。
- 蹲在墙上 。 站在距离墙壁一小段距离处，并牢牢按压你的背部。 慢慢蹲下，直到臀部与地面平行。 在膝盖应该是一个直角。 尽可能保持在这个位置。
等距运动模拟器
有一种特殊的模拟器可以促进等长张力的使用，发展个体肌肉群的力量并增加肌腱和韧带的强度。 传统的模拟器由安装有支撑基座的框架组成。 它可以移动并包含固定的动力装置。 长凳直接连接到框架。
为了在模拟器上执行不同的等长力量练习，有一种固定身体特定位置的方法，并将其安装在支撑框架上。 动力单元由两个耦合测力计组成，接触环固定在杆上。 有一个信息监视器和电秒。 有一个模拟器的计划，你可以自己建立它的家庭锻炼。
等长练习 - 禁忌症
与其他类型的训练和静态负荷一样，有一些重要的禁忌症需要考虑。 为了考虑慢性疾病可能出现的不良后果，建议事先咨询医生。 等距模式下的运动不能用肌肉骨骼系统，剖宫产和视力问题来完成。 训练拒绝应该是静脉曲张，痔疮和哮喘。
通常，在出现这些问题时，您只需限制负载或选择安全的等长练习。 考虑到如果运动不正确，您可能会受伤或引发压力峰值，这一点很重要。 专家建议正确计算其强度，因为过多的负荷可能是有害的。