也许在健身和减肥的世界里，没有比吉莲安迈克尔更多的耸人听闻的名字。 她因参与美国电视台的众多脱口秀而闻名，主题是与超重相抗衡。
毫无争议地，吉莉安迈克尔可以被称为问题领域的专家。 毕竟，她本人化了美国梦 - 努力工作，实现自己的梦想。 这是她做的，从小开始，她一直在超重，并且有一种自然的倾向，现在她自己教导和支持那些处于类似情况的人。
结果，邪教节目被创造了 - 它是复杂Gillian Michaels与标题“没有问题区域”，以及着名的“碎片”，保证在三十天减重。
这种训练是一种循环训练（循环训练）。 我们进行3分钟的重量训练阿娇迈克尔斯，2分钟的心脏耐力，1分钟的 新闻 。 这是减肥的最有效方法，不仅可以延长耐力，还可以增强肌肉张力。 机会有限（缺乏时间，地点等） - 这是实现所有热门目标的最佳途径。
练习吉莉安迈克尔 - 没有问题的地方
- 我们将双臂伸向两侧 - 我们将它们交叉在胸前。 运动更广泛，更有活力 - 有必要锻炼肌肉。
- 风车 - 轮流前进。
- 跳跃 - 双腿在一起，双手沿着身体。 我们跳起来 - 双腿分开肩宽，双手穿过两侧抬起头部。 我们跳起来 - 双腿在一起，双手穿过双方。
- 臀部旋转 - 腿部比肩部宽，双手放在腰部，膝盖半弯。 我们首先将骨盆旋转到左侧，然后再向右旋转，尽可能地增大幅度。
- 腿靠在一起，向前倾，膝盖是半弯的。 我们把双手放在膝盖上 - 我们转动膝盖，弯曲和拉直双腿。
- 我们再次执行。
- 挤压 - 以俯卧撑为起点 - 重点在说谎。 对于初学者 - 推高，跪着，在同一个十字处胫骨。 对于更多训练有素的人 - 经典的说谎强调，肘部弯曲成直角，并保持头部，臀部和脚部在一条线上。
- 我们采取哑铃 - 与卧推按压。 IP - 腿比肩稍宽，双臂弯曲在肘部，哑铃抬高到头部的水平。 我们蹲下，然后伸直膝盖，向上伸展双臂。 在蹲 - 吸气，向上伸手 - 呼气。 对于初学者来说 - 我们不会深深地蹲在最高的位置 - 当大腿蹲在几乎平行于地面时。
- 俯卧撑 - 重点说谎。 我们重复俯卧撑的循环。
- 用新闻蹲下 - 我们手中拿着哑铃并重复练习8。
- 跳跃 - 重复练习。
- 跳到原地 - 几乎脱离地板，双腿在一起，双手模拟动作，如同跳绳一样。
- 重复练习3 - 与mahami一起跳跃。
- 我们重复“用跳绳跳跃” - 锻炼。 12。
- 我们躺在地板上，我们训练腹部新闻。 回到地板上，双腿弯曲。 腰部完全躺在地板上，没有弯曲是非常重要的。 双手放在头后，吸气，呼气，将身体抬高至膝盖。 一直往上看，抬起头，不要弯曲脖子，但要向前伸展肩膀。
- 推 - 躺在地板上，双腿从地板上撕下，膝盖弯曲，以直角抬起你的腿，双脚一起，双手沿着身体。 稍微向后滚动并向上推动双脚 - 这种从地板上的运动打破了骨盆。 在向上的运动中，我们呼气，回到底部 - 吸气。
- 我们拿哑铃，我们训练背部。 Gillian Michaels的下一个练习叫做“划船” - 腿部是半弯曲的，向前稍微弯曲，双手平行于臀部，肩膀伸直。 当我们呼气时，我们拉动哑铃，伸出双手吸气。
- 一条腿在前面，第二条腿在后面 - 用哑铃按压钩针。 下蹲 - 前腿平行于地面的臀部，后背垂直地，当我们弯曲双腿时，我们用哑铃将手臂拉到肩上。 拉直双腿，向前伸展双臂。