“而且，他们从哪里得到这样的女演员？ 当然可爱，但皮肤和骨头，模型，一言以蔽！ 不，一个真正的女人应该能够展示不仅是一个精美表演的骷髅！“可能很多人在观看下一部好莱坞电影时想到了这样的想法。 然后，在广告期间，他们在镜子前跑了起来，高兴地指出，我们与女演员的差距越来越大 - 瘦弱。 只有这里肚子会稍微收紧一些，但是从腰部开始折叠可以消除任何电影明星的100分。
经过这些反思之后，有人决定成为健身俱乐部的常客。 但是，正如专家所说，只有体育锻炼才能达到预期效果。 锻炼后还需要适当饮食。 不仅如此，除了体力消耗之外，你还将不得不挨饿。 不，训练结束后，你可以和你需要，什么时候，什么时候，我们会一起弄清楚。 但是，即使你是理想人物的拥有者，去健身房只是心情愉快的源泉，你仍然不应该忘记训练后适当的营养。
如你所知，所有的运动练习都分为两大组：力量和有氧运动。 经过这些训练之后，我们会详细地停下来。
重量训练后的营养
所以，如果今天你有力量训练，那么在大约一个小时内，你需要吃三汤匙的粥。 如果这是不可能的，那么你可以限制自己一杯果汁，更好的鲜榨或者例如半个香蕉。 但这些产品应在培训前半小时消耗。 前20-60分钟力量训练后的营养应饱和蛋白质。 没有碳水化合物，只有在正餐时才允许使用，在进入健身房后2-3小时内进入。 应该指出的是，体重减轻后的营养规则与以上没有区别，除非你更加分量。 在任何情况下，不要忽视训练后的食物，否则减肥效果不佳，因为他们在晚餐时可能会吃得过饱。 tonus的寻求者而不是充满活力的将会变得非常疲倦，并且为了下一次训练，你必须开车自己，几乎要踢。
在有氧运动后进食
在有氧运动的日子里，训练前后也有饮食规则。 在老师开始上课前2个小时，减肥的老年妇女应避免食用。 但是如果你不想减肥或意志力不合适，那么在训练之前你可以吃一些富含蛋白质的东西。 例如，一小块肉或鱼，半份农家干酪。 但训练结束后，不需要一个小时。 接下来，根据以下方案建立有氧运动后的营养。 饥饿一小时后，你有权获得蛋白质和蔬菜。 例如，蔬菜沙拉和酸奶。 在这种零食等待两个小时后，可以明确良心吃富含碳水化合物的食物。
那么运动后你怎么吃？
总的来说，训练后的运动营养方面有很多变化。 没有必要坚持上述方案。 特别是如果你有一个减肥目标。 在这种情况下，选择你的食物选项，主要的是，在锻炼期间和之后感谢他，你感觉很棒。 如果你仍然想减肥，但没有食物保持长时间的力量，你可以在你的减肥训练前后自己制定饮食习惯。 例如，全天不禁食一小部分食物。 请记住，力量训练之前，你的身体需要复杂的碳水化合物，然后 - 蛋白质。 在有氧运动中，服用蛋白质和碳水化合物的顺序会发生变化。
而且，最重要的是，如果你决定训练，不要把他们放在几个班级。 这种积极的影响不会立即显现出来，而是有点持久和坚持，而在与令人惊叹的女演员观看电影时，你只会屈尊微笑。 毕竟，每个人都明白谁是真正的美人！