让我们了解维生素D参与骨组织的重要活动。 维生素D充当磷和钙的“导体”：它可以让肠吸吮它们，将它们转移到骨组织并促进它们的同化和沉积。 现在只考虑这个例子，威胁缺乏维生素D.
症状
有许多维生素D缺乏的症状 - 从知名的“脚气”到特别是个体：
- 在口中燃烧;
- 头痛和头晕;
- 无力;
- 食欲不振;
- 消化道功能紊乱;
- 抽搐;
- 呼吸减慢。
现在有些疾病会因缺乏维生素D而受到干扰。
- 血液凝固性差。
- 高血压。
- 肾功能衰竭。
- 肿瘤疾病 - 胰腺癌，前列腺癌，乳腺癌，子宫癌等
- 骨质疏松症。
- 儿童 - r，病，以及减缓增长和发展。
维生素库
9月份观察到北半球维生素D含量最高。 无论如何，在假期和休假期间，通过合成太阳紫外线，所有人都接受了一定剂量的维生素D. 维生素D有积累的特性，我们平均所产生的维生素D足够到2月份。 那么现在是时候开始考虑如何填补缺乏维生素D.
我们正在为赤字而挣扎
如果你没有考虑到我们今年大部分时间缺少的太阳，我们仍然有紫外线灯或食物的版本。
大部分生活在寒冷海域的鱼类中的维生素D：
- 肝脏鳕鱼 - 50微克;
- 鲱鱼 - 25微克;
- 三文鱼 - 12微克;
- 鲭鱼 - 30微克。
而在没有爱的苏联儿童鱼油 - 每100克高达242 mkg！ 每日要求是5 - 10微克。
另外，维生素D是牛奶，鳄梨，黄油坚果，蛋黄。
在哺乳期间，女性与牛奶
维生素D和运动活动
美国科学家揭示了一个有趣的模式。 缺乏 维生素D的 老年人往往失去运动能力，并且处于发展致命疾病风险增加的群体中。 原因在于钙化醇的缺乏导致骨骼和肌肉组织的营养退化。