海滩是今天非常流行的“蛋白质碳水化合物交替”饮食的缩写。 其实质是清楚的 - 我们用碳水化合物来改变蛋白质的日子。 受欢迎的原因在于低碳水化合物饮食本身显然不合理。 首先，力量急剧下降，精神衰竭（因为大脑确实需要碳水化合物），其次，在这种饮食中，体重由于肌肉量减少而消失，并且代谢最终减慢。 那么，让我们来谈谈小麦饮食过程中发生的情况。
操作原理
蛋白质碳水化合物交替饮食的第一部分是蛋白质日。 在这个时候，碳水化合物的最高水平 - 能源。 身体总是有储备的东西，它开始从肝脏中延迟的糖原中吸取力量。 当糖原结束时（大约在BUCH的第二天），我们的身体会凝结成最保密的脂肪。 也就是说，分解脂肪开始 - 这正是蛋白质，蛋白质碳水化合物交替的目的。 这里最重要的是不要过分坚持：进一步折磨身体不用碳水化合物是不可能的，因为所有的脂肪他还没有分裂（他正在“下雨天”），但会开始从最“无用的”股票 - 从肌肉中提取食物。
接下来，我们给他碳水化合物和碳水化合物一天开始（碳水化合物的摄入量比蛋白质多三倍）。 身体混乱，肌肉不接触，脂肪继续分裂，并且进入的碳水化合物沉积在糖原中。
然后在温和的一天之后，当我们恢复灵魂时，我们给整个有机体留下一点余力。
变化
蛋白质碳水化合物交替有很多选择，因为主要是蛋白质和碳水化合物日的顺序。
例如，您可以将饮食分为四天的周期：蛋白质2天，碳水化合物1次，中等1次。
或者如此：2 - 2 - 2 - 即两种蛋白质，碳水化合物和中等。
或者更难的选择：5天低碳水化合物饮食，2天高碳水化合物饮食。
起初最困难的将是一个不变的计数，但你很快就会习惯它。 这里有一个细微差别：按所需蛋白质/碳水化合物的比例，乘以不是你目前的体重，而是乘以理想的体重。
例如：50（千克体重）* 3（蛋白质克数）= 150克蛋白质。
人物
当然，您需要在治疗过程中每日摄入蛋白质和碳水化合物的标准。
在碳水化合物和蛋白质交替期间，在：低碳水化合物日消耗：蛋白质 - 重量3-4克/公斤，碳水化合物-0-1.5克/公斤重量。
高碳水化合物日 ：蛋白质 - 1 - 1.5克/千克重量， 碳水化合物 - 6克/千克重量。
适中的一天 ：蛋白质-2-3克/公斤体重，碳水化合物-2-2.5克/公斤体重。
饮食期间的运动
任何人在饮食过程中的身体活动都会加强并使所期望的结果更接近，这不是什么秘密。 你可能已经用完了这个问题，当时正好在白蛋白和碳水化合物的日子交替进行运动。
有人说，你需要从第一个高碳水化合物日开始，争论由于碳水化合物的激增和摄入量，力量和耐力正在迅速增加。 习惯于饮食的人可能就是这种情况。 然而，在第一个高碳水化合物日，你不可能有训练的力量，因为所有的碳水化合物都会去糖原店。 第二天 - 一个温和的，过程是“平静的”，因为身体略微满足了 饥饿 ，现在可以训练。
超值服务
BUCH的饮食确实有很多优点。 首先，没有习惯卡路里摄入和营养方案，这对减肥很重要。 其次，新陈代谢在加速，第三，你的心理不会受到抑制。
如果这不是你的第一次饮食，那么你非常清楚自己想要的是一个月内你无法再吃的东西。 同时从非常理解中抛出热和冷。 在这里，一切都变得更加容易 - 我们坐了两天没有碳水化合物，然后你已经可以吃一些碳水化合物了，而且在温和的一天，甚至有一点被禁止。