怀孕是成为女人并将她转移到母亲身份的主要时间。 这一次不值得花一天时间在床上，但你可以找到你的利基活动。 轻松的体育锻炼可以在瑜伽，与fitball，有氧运动，游泳等工作。
今天，健身球 - 健身球 - 率先为分娩准备一名妇女，并在怀孕期间支持她的身体形态。 请记住，在头三个月，你必须非常小心任何身体活动。 那些在怀孕前积极参与体育运动的人除外。
为孕妇收费
与其他训练一样，孕妇用fitball进行体操，从热身开始。 毕竟，我们对我们内心的小男人负责，我们需要加热所有的肌肉，以免受到最小的伤害，眼泪和妊娠纹。 有点像，变化缓慢。 也可以穿上袜子，高跟鞋，并从脚跟到脚趾进行骑行。 你可以坐下不超过五次。 要特别注意呼吸，它必须是冷静和深沉的。 在此热身期间，您可以在呼气和吸气时屏住呼吸不超过3秒钟。
孕妇锻炼fitball
我们先从后面的fitball的练习开始。 要做到这一点，直接坐在球上，抓住一些东西，开始移动，改变后背的位置（绘制八位，前后，左右）。 这项练习每天至少进行10分钟。
怀孕期间Fitbol对许多肌肉群是必需的。 所以，有一系列的练习可以帮助未来的妈妈们加强腿部和臀部的肌肉。 告诉你最有效的。 所以，躺在你的背上，把一只脚放在fitball上，第二只模仿骑自行车，第一种方式，然后是另一种。 改变腿的位置不超过6-8次重复。 保持俯卧姿势，将膝盖上的左腿弯曲，抬起，确保你的小腿与地面平行。 在此位置，执行脚部的慢速循环运动。
为了加强手臂肌肉，请直接坐在fitball上，确保腰部不会弯曲。 用手握住哑铃，交替抬起一个或另一个手臂到肩部。 每只手重复10次。 如果你难以保持平衡，并且这种情况在怀孕的最后一个月更频繁发生，请将球吹掉一点。
相同的起始位置，只需要广泛展开你的双腿并稍微向前倾。 其余的一只手放在大腿上，第二个弯头在肘部大约90度。 要进行锻炼，弯曲和伸直肘关节。 做完8-10次后，换一下你的手。
在fitball上充电并不太难以加强和胸部肌肉：
- 坐在土耳其人的手中，拿起手中的fitball，并尽可能努力地挤压它。 同时，保持肘部与地面平行。 做10-15次重复;
- 现在我们再次坐在健身球上，我们握着后腰，握在我们前面的哑铃手中。 我们将手伸向侧面并返回起始位置，确保肘部不弯曲。 此外，不超过15次重复。
几句话，在我们去另一套练习之前，我想跳上fitbole。 这种行为将足以麻痹你通过打架的过程。 可以以不同的方式改变练习，从骨盆摆动开始，以相同的跳跃结束。
分娩后对健身运动
如你所知，fitball是一种适用于任何年龄人群的万能球。 所以，分娩后处理他很方便。 小学生，即使摇动宝宝也可以坐在fitbole上。
例如，一些练习：
- 将球放在腰下，双手放在头后。 在这样的位置，左右转动后备箱。 不要急于任何地方。 这个动作很好地训练骨盆肌肉;
- 俯卧撑，膝盖同时放在球上。 我们不会弯腰。 随着每次重复，尽可能降低。
总的来说，你在怀孕期间做过的那些练习，可以在分娩后使用。 最主要的是控制你身体的负荷。