在运动过程中，一个人失去了大量的水，其余部分必须补充。 许多人为这项任务使用运动饮料，这也为身体提供必要的矿物质和碳水化合物。
他们是什么？
有效成分的数量有不同的饮料。
等渗运动饮料
这些饮料中的活性物质的浓度与人体内的液体相同。 你可以在任何水平的负载下喝这些饮料。
高血压饮料
这个版本中的活性物质的数量比前一个中的大。 这些包括果汁，可乐等。 在锻炼期间，不建议饮用它们。
低渗饮料
在这个版本中，物质的浓度很低，因此建议在长时间负载下使用。
运动能量饮料
在这样的饮料中，除了碳水化合物和维生素之外，还发现了兴奋剂，例如 咖啡因 ，牛磺酸，瓜拉那提取物等。它们有助于人们可以更长时间和更强烈地训练。
运动在家喝酒
为了显着节省饮料并确保饮料的质量，您可以在家准备。 主要成分：
- 糖是必要的，以摆脱疲劳;
- 水可以防止脱水;
- 盐保留液体。
另外，可以使用蜂蜜，天然果汁等。 根据自己的口味偏好，可以专门为自己制作碳水化合物运动饮料，熟食房屋。
如何准备运动饮料？
为了制备500毫升含有26克碳水化合物和290毫克钠的饮料，营养价值为100千卡，必须采取：
配料：
- 糖（蜂蜜） - 20克;
- 盐 - 1克;
- 温水 - 30毫升;
- 天然橙（柠檬）汁 - 30毫升;
- 冷水 - 400毫升。
准备
在一个单独的容器中混合温水，盐和糖。 在另一个碗里，结合果汁和冷水。 最后，将所得液体合并成一杯饮料。
在整个锻炼过程中喝一杯准备好的鸡尾酒，如果你觉得你很快就会感到疲倦， 体力 不高，那么就需要调整食谱，增加更多的果汁和糖分，从而增加碳水化合物的数量。如何正确使用？
如果职业持续一个多小时，每15分钟喝一杯饮料，但只是注意温度，不宜过冷。