为了进行有效的训练，建议选择基本练习，使不同的肌肉群有负荷。 水平方向的拉力与划船相似。 建议对所有希望获得美丽救援体的运动员执行此操作。
水平牵引 - 什么肌肉工作？
进行这样的运动时，负荷会接收大量的肌肉群，主要包括：梯形，菱形和背阔肌肌肉和肱二头肌。 执行不同的牵引选项，您可以将焦点转移到不同的肌肉。 如果您使用大量的重量并进行少量重复，那么您可以抽取梯形，最宽的菱形肌肉。 应用一个小重量并且做很多重复， 后面加强 。 选择的抓地力和抓地力非常重要。
- 如果练习是由一个狭窄的抓地力执行的水平拉动，那么您需要使用两个彼此距离较短的垂直手柄的选项。 你需要把它们放在一起，以使手掌彼此相向。 主要负载移动到后面的底部。
- 横向抓地力的水平块的牵引力是用一个长的水平手柄进行的，最好使用弯曲的手柄。 在这个练习版本中，背部是向上训练的。
推动女孩的水平块
为了培训的有效性和受伤风险最小化，必须考虑几条重要规则。
- 为了研究背部最宽的肌肉，有必要在牵引过程中最大程度地减少肩胛骨。
- 练习水平方块的拉动必须在不猛拉的情况下进行。
- 训练期间腿部修复很重要。 他们不能被矫直和强烈弯曲。
- 为了简化他们的工作，可以向前/向后摆动身体，也就是说，当释放重量时，必须向前弯曲，使背部稍微圆化。 考虑运动的幅度应该很小很重要。
- 必须执行模块模拟器中的水平推力，使肘部朝下。 他们不能种太多，因为这会降低培训的有效性。
水平块向胃部的牵引
锻炼被健美运动员和健身爱好者使用。 水平块牵引到腹部旨在训练背部最宽的肌肉。 原因是锻炼不仅发展肌肉，而且有助于摆脱屈曲， 改善姿势 。 根据所提出的方案，水平块对皮带的牵引在特定的模拟器上进行：
- 对于下部电缆的电缆，需要连接一个V形手柄，因此当手掌相互面对时可以使用手柄。
- 坐下来，将脚放在看台上，稍微弯曲膝盖。 保持背部挺直，向后弯曲并拿起手柄。
- 双手完全拉动并向后弯曲，使身体垂直于腿部。 乳房需要向前引导。 这将是起点（IP）。
- 呼气，拧紧手柄直至刷子接触到印刷机。 感受背部肌肉的紧张感很重要。 锁定位置几秒钟。
- 吸气返回到PI。
水平块向胃部的牵引
水平块的牵引到胸部
前一个练习的变化之一，不同之处在于把手不是拉到肚子上，而是拉到胸前。 它旨在训练 背部最宽的肌肉 。 模拟器中的水平草案可以用不同的手柄执行。 教练建议每个人选择一个更方便的选项。
- 设置一个合适的体重，并采取PI在前面的练习，但只有身体需要稍微向前倾斜。
- 呼气时，对胸部进行拉动，使身体保持固定位置。 灵感回归知识产权。
背部水平方块的牵引力
要计算背部肌肉，不仅可以执行上面讨论的两个练习，还可以用一只手拉动。 中间部分的背部水平牵引效果很好。 最好在电缆上安装柄柄。
- 在第一次练习中接受PI，只用一只手就拿起手柄。 手掌向下看很重要。 将第二只手放在腰带上。
- 呼气时，将手柄拉向自己，转动手腕，使手朝向身体。 移动直至刷子触及腹部。
- 固定位置后，呼吸，返回FE。
背部水平方块的牵引力
水平块的牵引到头部
下一个选项训练肩膀的肌肉。 将水平电缆牵引到头部将有助于缓解该区域的紧张和痉挛。 除了一些细节之外，执行技术类似于所考虑的变体。
- 像在第一次练习中一样，在模拟器上安排知识产权。 使用电缆手柄，将手掌朝下。
- 将手柄安装在灵感的颈部，以便刷子的终点位于头部的水平位置。
- 确定位置后，返回到启动IP。
水平块的牵引到头部
在三头肌的交叉处水平块的推力
没有多少女性可以吹嘘美丽的双手，并且在大多数情况下，所有三头肌减弱的缺点。 交叉处的水平推力类似于法国报纸，它采用三头三头。
- 把它放在靠近绳索模拟器的地方。 头部应朝向结构。
- 拿直手柄，使手掌朝上。 在肘部弯曲你的手臂。 肘部必须处于前方位置。 请勿将手放得太低，并将手柄靠近头部。
- 考虑到伸展手臂或手部时，应该只在尺骨关节发生移动。 手臂从肘部到前臂的部分应该固定。
在三头肌的交叉处水平块的推力