我们都知道，饥饿饮食会减缓新陈代谢，并且公平地说，会促进脂肪的积累。 但这并不妨碍我们使用它们 - 我们每天吃1-2次，而且饮食中的卡路里含量很少--600-800千卡。 现在我们想告诉你与此方法相反的100％ - 关于减肥 分数营养 的菜单。
该方法的本质很简单，就像没有别的一样 - 通常和小部分。 通常意味着每天5-6次！
减肥分数营养的基本规则
即使你不知道分数营养减肥规则，简单的模式可以猜到：
- 你需要每天吃5-6次，即每2-3小时吃一次;
- 当天你需要吃三份热的，两份零食和一份甜食;
- 食物在觉醒后一小时内开始 - 对于早餐，你需要吃热的东西加速新陈代谢，早餐前 - 喝一杯水;
- 正确的分量营养减肥也意味着全天各种物质的分布 - 所以，碳水化合物应该在早上吃，脂肪 - 午餐和蛋白质 - 晚上吃;
- 部分功率的一部分的理想尺寸是无掌掌或玻璃的体积;
- 睡前你需要喝一杯开菲尔。
事实上，事实上，没有人知道这些规则，但是，唉，知道和观察并不是一回事。
分数饮食减肥
当然，最好完全彻底地改用这种饮食，而不要放慢速度。 但是，如果您计划大幅减肥，则有特殊的分数营养饮食。
事实上，这不是禁食的特殊饮食 - 这只是一个你不应该超越的框架。
第一条规则是 卡路里含量 应该在1200-1600千卡的范围内，这取决于活动的类型。 此外，不能少，也不能多 - 因为两者都对新陈代谢有害。 如果此时你的热量值与此非常不同 - 当然要逐渐改变它，加上体力消耗。
第二条规则是成功减肥的秘诀。 你需要获得
你的小数点菜单应该看起来像这样：
- 早餐 - 粥，全麦面包和奶酪，1个水果，茶/咖啡;
- 第二次早餐 - 酸奶，从谷物面包吐司;
- 晚餐 - 蔬菜沙拉汤;
- 下午茶 - 奶酪，麦片饼干和茶;
- 晚餐 - 鱼（或低脂水煮肉），蔬菜配菜;
- 梦一个小时 - 一杯酸奶。