水煮麦片粥 - 一种低卡路里的健康早餐。 这一天的开胃菜不仅在俄罗斯，而且在英格兰和苏格兰，加入燕麦蜂蜜，黄油，水果和干果。
燕麦片在水上的好处
不含糖和油的燕麦粥含有88千卡/ 100克植物蛋白质，脂肪和碳水化合物在水中燕麦片中的百分比非常均衡，对身体非常好。 在牛奶中煮熟的 燕麦粥 比水热量更高，并含有105卡路里的热量。
燕麦粥的用处取决于丰富的成分。 维生素（A，B，E，K，PP），矿物质（氟，硅，碘，硫，锌，铁，磷，钙，镁）以及必需氨基酸（色氨酸，赖氨酸）在男人的饮食中一个特殊的地方。 存在于燕麦和有机酸（草酸，丙二酸，芥酸）以及精油中。
燕麦脂肪含有大量的不饱和脂肪酸，可促进新陈代谢并帮助减少自由基水平。 但不幸的是，燕麦片中的脂肪很快被氧化和腐败，所以这种产品不应该长时间储存。
燕麦片在水中的应用还包括它是一种优异的吸附剂。 燕麦片能够净化重金属和其他有毒物质的化合物，这对大城市的居民以及那些想要减肥和使身体恢复活力的人非常重要。
医生建议在血液中存在血管斑块，心脏疾病，高胆固醇，骨质疏松症，肝脏和肾脏疾病，糖尿病以及胃和肠疾病时，在饮食中添加燕麦粥。
燕麦粥能完美改善口气，消除不良情绪。 作为燕麦片的一部分的维生素B6刺激血清素的形成，直接影响情绪。
饮食燕麦粥
在燕麦片上饮食 - 均衡的饮食，由于1-2周的时间，您可以将身体从有害物质中释放出来并减轻体重3-5千克。 这种饮食的主要食物是燕麦片，应在水中煮熟，而不添加油，糖和牛奶。 这道菜应该每天吃3次，每次少量 - 100-150克。
作为一天可以安排两次的小吃，可以：
- 低热量水果（橘子，橘子，葡萄柚，苹果，梨，李子）;
- 蔬菜（西红柿，萝卜，黄瓜，青椒，甜菜，卷心菜，胡萝卜）;
- 沙拉青菜;
- 豆;
- 干果（西梅，杏干，无花果）;
- 发酵乳制品（酸牛奶，双歧，天然酸奶）。
不要忘记身体正常运作所需的液体量 - 每天1.5-2升。 您还可以喝橙子，葡萄柚，西红柿，苹果和胡萝卜汁（200毫升）， 绿茶 。 你需要在饮食前30分钟和饮用后1.5小时饮用。 为了填补缺失的物质，营养学家建议在饮食期间服用维生素矿物质复合物。
根据营养师的说法，更有用的是，燕麦片上的水不是蒸煮，而是蒸。 晚上做这件事最方便。 取半杯燕麦片，倒入一杯开水，用粥包裹容器，放在温暖的地方。 早晨，您可以在粥中加入一点浆果或干果，一茶匙蜂蜜。
燕麦片上的样本饮食菜单：
- 早餐：100-150毫升燕麦片蒸上水;
- 第二早餐：200毫升开菲尔或天然酸奶;
- 午餐：用蜂蜜和肉桂或切片苹果在水中蒸100-150毫升燕麦片;
- 下午点心：半个葡萄柚，绿茶;
- 晚餐：100-150毫升蒸干燕麦水果干 - 梅干（2个），杏干（2个），无花果（1个）。
燕麦粥的饮食不适合那些对燕麦，肾功能衰竭，心血管疾病以及急性传染病不能接受的人。 还记得经常使用燕麦片会引起便秘的现象。 尽管水中燕麦片的热量含量低，但不建议那些积极参加运动的人饮食这种饮食，因为 他们在饮食中需要蛋白质。