褪黑素被称为睡眠激素。 随着黑暗的开始，它的合成开始。 它是在自然光和人造光不落在眼睛上时产生的。 随着年龄增长，褪黑激素的产生减少，所以老年人有睡眠问题。 这种激素不会在体内蓄积，因此，其足量的日常生产非常重要。
为了发生褪黑素的合成， 碳水化合物 ，维生素B6，钙和氨基酸色氨酸应该进入人体。 卸载日和锻炼也有助于合成。 甚至还有运动营养与褪黑激素。 它比药物药物便宜。
什么食物含有褪黑激素？
食品中的褪黑激素存在于现成的大米，赫克力片，燕麦，胡萝卜，无花果，西红柿，萝卜，香蕉，欧芹和几乎所有类型的坚果中。 晚餐时最好吃褪黑激素，吃含有大量碳水化合物，蛋白质和色氨酸的食物。
但仅仅定期使用含有褪黑激素的产品是不够的。 大量的尼古丁，酒精，茶和咖啡会干扰这种物质的生成。 另外，这些产品会干扰睡眠的正常相变。 褪黑激素的产生也可以阻断一些抗炎药物。 睡眠药物也会干扰褪黑激素的合成。 因此，只有在极端情况下才应采取这些措施。
褪黑激素包含在哪里？
酸性浓樱桃汁，酸樱桃和核桃中褪黑激素的浓度最高。 这种激素还含有芥菜籽，大米，玉米， 花生 ，生姜根，燕麦片，大麦谷物，芦笋，新鲜薄荷和西红柿。 红茶，西兰花，香蕉，石榴，草莓，圣约翰草和布鲁塞尔豆芽中含有少量褪黑激素。