腓肠肌属于难以抽动的组，因为从进化角度来看，它们非常耐用，并且给予真正会使我们的鱼子酱“疲倦”的负荷是非常困难的。 既然我们在谈论进化，我们也会谈谈使用腓肠肌的现代方式。 事实上，它们本身就很耐寒，这证明了一个人走路是自然的，如果明天各种运输都不复存在，这将是腓肠肌最好的锻炼。
体育为犊牛
为了理解如何选择有效的腓肠肌运动，在运动员中找到模仿的例子就足够了。 例如，体操运动员和舞者拥有理想的犊牛，他们超越了竞争。 他们用来抽水的是他们自己的重量，你必须穿上你的袜子。 这是你的线索。
此外，鱼子酱慢跑，滑旱冰，滑雪板，溜冰鞋都是完美的抽水 - 一般来说，你需要做的是鱼子酱的工作，事实上，这是人体解剖学的“责任”。
所以，如果你属于那些惭愧不仅穿短裙，而且还展示鱼子酱的裙子的女士们，那么你该做些运动来加强小腿肌肉了。
演习
- 跳上绳子 - 双腿跳10次，左侧10次，右侧10次。 我们交替腿部并跳起，直到我们热身肌肉。
- 抬起脚趾袜 - 双手放在腰部，双腿平行于肩宽。 我们爬上袜子20次。 提起时，我们拉动胃，拉紧骨盆的肌肉。
- 上升的下一个变体是高跟鞋在一起，脚趾分开。 我们不弯曲我们的腿，我们执行20次。
- 另一种选择 - 袜子在一起，脚跟分开。 我们举行20次电梯。 如果你觉得难以平衡，你可以用一只手抓住一把椅子。
- 我们以极快的速度执行所有三种升降机变型，每种变型10次，无间隔。 脉动，交替的立场 - 我们为小牛进行循环训练。
- 他们摇着双腿，放松下来。
- 我们站在一条腿上，弯曲另一条腿。 我们在一条腿的脚趾上进行攀登，用手抓住支撑。 我们跟着呼吸。 摇了摇腿，改变了酒吧。 我们每腿执行20次。
- 拉伸牛犊 - 我们站在一个宽大的架子上。 前腿弯曲，背部向后伸展。 一只手放在臀部，另一只手放在支撑上。 这是射手的架子。 我们修复了20秒的位置。 前腿弯曲成直角，膝盖不会伸出脚趾 - 这是非常危险的，充满了受伤。 后腿膝盖不弯曲，我们站在脚上，不撕掉脚后跟或脚趾。 我们换腿。
- 山的立场 - 我们把手放在地上，我们的腿是直的，背部是直的，我们的头往下看。 我们的身体应该看起来像山，三角形或金字塔。 在这种情况下，骨盆是最高点。 在这个架子上伸展大腿后背，当然还有鱼子酱。 我们修复了20秒的位置。 然后，我们向后弯，然后升到袜子上。 您也可以在这个位置弯曲膝盖，交替垂直抬起双腿。
如何培训小牛？
像往常一样，腓肠肌的一组练习将会很小。 我们已经说过，这是身体非常耐寒的部分，所以即使你每天都这样做，肌肉也不会变得津津有味。 影响鸡蛋的唯一方法是在 生活方式 上增加一些主要变化。
- 尽可能地走动 - 恰巧这次减少腓肠肌的运动被嵌入到我们的基因记忆中。 任何机会都可以走上你的两条路。 要做到这一点，你可以早点起床，如果不走路就去上班，然后至少要自己多走几步。 不要急于使用空闲时间的交通工具。
- 参与舞蹈 - 如果小牛的问题已经结束了你的吸引力，最好是你参加拉美 舞蹈 。 它在桑巴，茶，莎莎等。 只穿袜子走。