干果是全年维生素和营养素的来源。 营养师肯定，这是一个很好的选择小吃，以防普通食物不可用。 在这种情况下，值得考虑的 是 干果的 血糖指数 足够高，因为有很多糖，对于患糖尿病的人来说，值得选择另一种选择。
干果的热量含量
为了确定选择什么干果，你可以专注于卡路里表。 考虑到 - 它们都具有相当高的能量价值，你不应该滥用它们而不是每天获得太多的卡路里。
那么，干果中有多少卡路里：
- 杏干 - 每100克285千卡;
- 梅子 - 每100克242千卡;
- 杏 - 每100克278千卡;
- 日期 - 每100克281千卡;
- 干香蕉 - 每100克390千卡;
- Kishmish葡萄干 - 每100克279千卡;
- 葡萄干和石头 - 每100克276千卡;
- 无花果 - 每100克57卡路里。
考虑到干果的卡路里含量，他们早上谨慎地用于减肥，作为甜点的替代品。 对许多人来说，完全拒绝甜食似乎是不切实际的艰巨任务，并且在第一步中可以使用干果来代替有害的甜食和更有用的甜食。
饮食干果
干果代表了一种独特的小吃，它可以让你立即满足两种需求：对甜食和饱腹感的渴望。 为了杀死吃大象的欲望，只需吃3-5片杏干或 李子 ，然后慢慢地嚼一口，一杯水或一杯没有糖的茶。 在这顿饭结束时，饥饿感会明显下降，再过15-20分钟，你会发现腹部不愉快的感觉再也不会打扰你了。
在您的菜单中加入干果最适合第二次早餐或下午点心。 作为一个例子，考虑这个菜单选项基于减肥的正确饮食：
- 早餐 ：煎蛋
或用西红柿煎蛋，不加糖的茶。 - 第二次早餐 ：没有糖的茶，3 - 5干果（不超过一半的玻璃容积）。
- 午餐 ：用蔬菜鸡汤清汤，一片麦片面包。
- 第二早餐 ：半杯干酪或一杯ryazhenka。
- 晚餐 ：烤鱼，鸡肉或牛肉配白菜和其他蔬菜装饰。
根据这个菜单吃就可以，只要你喜欢，就不会对身体造成伤害。 这种情况下的体重减轻将以每周0.8-1.2公斤的速度进行。