尽管医生强烈建议在怀孕初期进行特殊的简单运动，但许多女性拒绝这些运动。 有人认为没有足够的时间，其他人抱怨工作负担过重，但大多数情况下原因要简单得多 - 平庸懒惰。 但最简单的复合物的实施仅需要10-20分钟，这不仅有助于重建有机体更易于创新，而且还有助于避免痛苦的中毒并且甚至促进递送。
你可以在早期怀孕哪些运动？
孕早期允许的孕妇锻炼并不特别复杂或多样化。 相反，在这个时期，你需要非常小心，避免在新闻媒体上进行训练，任何跳跃和举重（包括去健身房）。 这种负荷可能导致子宫活动收缩并终止妊娠。
孕妇健身：练习
但是你根本无法放弃负荷，只需要在孕早期为孕妇进行推荐的体育锻炼。 例如，下面的练习可以包含在复合体中：
- 呼吸运动（放松）。 站立正确，双脚平行于彼此，腿在骨盆宽度，双手自由地沿着身体，头部被拉起，胃被拉起，肩膀伸直。 在这个位置，根据普拉提的规则进行叹息：就好像肋骨之间有一个气球，它在吸气时积极膨胀，在呼气时下降。 重复10次。
- 加强胸部肌肉。 正好插入，肩部展开，双腿分开肩宽，胸部水平臂弯曲肘部，手掌相连。 吸气并按压彼此的手掌，然后呼气，将手指对准胸部，同时将手放在紧张的位置。 放松。 重复8-10次。
- 为孕妇锻炼臀部（加强骨盆肌肉）。 直立起来，双腿弯曲在肩膀宽度的双膝上，双手放在大腿的前表面。 首先慢慢地将骨盆向右旋转，描述圆形，然后离开。 重复5次。
- 锻炼腹部潜在的妊娠纹（用于斜肌）。 直立起来，双腿放在一起，双手放在两侧。 一只腿弯曲在膝盖上，站在第二只腿上，将脚放到前面，然后放到侧面和后面。 对每条腿重复练习5次。
- 锻炼背部和腿部的肌肉。 坐在地板上，直腿分开，把你的袜子放在自己身上，手臂平行于地板散开。 在吸气时，将身体向一个方向扭转，在呼气时采取起始位置，在下一个灵感 - 在另一个方向卷曲。 每个方向重复5次。
- 放松的伸展运动（在怀孕期间这样的体育锻炼绝不应该被忽视！）。 坐在你的腿下，臀部接触你的脚后跟，向前拉动手臂，试着用前额触摸额头。 慢慢向前伸展双臂，然后放松。 重复几次。 该姿势被推荐用于完成复合体，以及用于在锻炼之间休息。
怀孕期间可以做些什么运动，不仅取决于时间，还取决于你的幸福。 如果在执行过程中感到不适，那么练习必须停止并由另一个替代。
另外，不要忘记孕早期的孕妇应该很容易，但这段时间只有14周。 在这段时间之后，你可以负担更多的实际负担（例如，孕妇与哑铃，这是在晚些时候允许的练习）。