所以，你可以准备减肥美味和饮食菜肴，你需要知道适当的营养食谱。 有用的产品数量巨大，从他们可以准备许多不同的菜肴。
适当营养的菜肴食谱
煎蛋
这是美味丰盛的早餐的理想解决方案。 它可以准备不同的馅料，这个食谱使用蘑菇变种。
配料：
- 鸡蛋 - 3件;
- 牛奶 - 3汤匙。 匙;
- 橄榄油 - 1.5汤匙。 匙;
- 香菇 - 3件;
- 奶油 - 2汤匙。 匙;
- 盐，胡椒。
准备
在一个碗里，打破鸡蛋，加入盐，胡椒和牛奶，然后打他们，直到顺利。 一旦油温升高，煎锅就必须上油并放在强烈的火上，把鸡蛋倒入里面并用叉子搅拌。 煮煎蛋，直到从下面形成结壳。 此时，准备填充物：蘑菇必须切成小块，用橄榄油煎至红润。 然后加入奶油，盐和胡椒粉。 准备好的煎蛋卷必须转移到盘子上，并将一半的馅放在一半上，然后盖上另一半。 结果，你会得到一个半圆，里面会有一个馅。 用草药或奶酪装饰盘子。
美味的甜点食谱适当的营养
苹果冰糕
配料：
- 苹果 - 3件;
- 柠檬 - 3件;
- 水 - 200毫升;
- 果糖-150克;
- 香草。
准备
苹果应该清洗并切碎。 在锅中倒入一半煮熟的水，并将1个柠檬汁倒入其中。 然后加入果糖， 苹果 并用中火煮15分钟。 在此之后，苹果必须用搅拌器打成直至形成糊状物并放在冰箱中3小时。 在一个单独的平底锅中，将2个柠檬，香草和剩余的水混合，然后用中火煮沸。 一旦产生的混合物冷却后，将其与苹果酱混合，涂在霉菌中并放入冷冻室。
简单的食谱适当的营养
从白菜在乌拉尔斯克Shchi
配料：
- 白菜 - 500克;
- 珍珠大麦 - 80克;
- 洋葱 - 1个;
- 胡萝卜 - 1个;
- 水 - 1.5升;
- 盐。
准备
珍珠大麦应洗净并煮20分钟。 在火上浇水，煮沸时加入煮熟的粥。 10分钟后，加入卷心菜，切成小方块，再煮15分钟。 磨成粉的胡萝卜必须用橄榄油烤制，加入汤中再煮10分钟。
上述食谱将有助于做出正确的饮食一周，之后，您可以添加您的膳食，使饮食多样化。