晚餐是最后一餐，它不应该充足，否则食物会消化很长时间，会引起胃部不适。 如果你想减肥，晚餐应该很容易。 似乎每天晚上都很难准备一顿特定的餐点，但您不必担心晚餐很容易做饭。
美味和轻便的减肥晚餐
最好在晚上吃蔬菜，奶制品或鱼 - 这些食物很容易被人体消化而不会增加体重。 但请记住， 蔬菜 和鱼应炖，烤或煮，而不是油炸。 另一个重要的细微差别 - 一部分应该很小。
炖蔬菜
配料：
- 西红柿 - 4件;
- 西葫芦 - 2件;
- “统一”土豆 - 600克;
- 大蒜 - 1颗牙齿;
- 洋葱 - 4件;
- 蔬菜;
- 干白葡萄酒 - 125克。
准备
土豆和西葫芦切成小片，西红柿和洋葱 - 大，切碎的大蒜。 将洋葱，洋葱和大蒜炖10分钟，加入盐，香料，酒和煮5分钟。 准备好两到三分钟，加入西红柿和土豆。 服务时，撒上切碎的香草。
烤鱼
配料：
- 煮土豆 - 450克;
- 鱼片 - 700克;
- 橄榄 - 100克;
- 番茄 - 1个;
- 盐和胡椒。
准备
大切土豆和西红柿，鱼片（根据您的判断选择鱼）切成部分，盐和胡椒粉。 将鱼放入模具中，将土豆，橄榄和西红柿放在上面，在220度烘烤这道菜约半小时。 用草药装饰这道菜。
西兰花蒸在多元
配料：
- 西兰花 - 1公斤;
- 柠檬 - 0.5片;
- 大蒜 - 4颗牙齿;
- 酱油 - 2汤匙;
- 辣椒香。
准备
清洗白菜，在花序上拆卸并堆放在multivark的容器中。 在碗里，倒入五杯量的水，煮十分钟。 此时，将蒜头稍稍煎一下，加入半个柠檬和 酱油汁 。 用所得的酱汁填充准备好的西兰花 - 一个简单而低热量的晚餐已准备就绪。
与苹果的酸奶干酪砂锅
配料：
- 山寨奶酪 - 300克;
- 苹果 - 1个;
- 梅子 - 6件;
- 肉桂。
准备
将苹果从果皮上剥下，切成薄片，将西梅切成小块。 将奶酪，李子和苹果混合，顶部放入肉桂，然后放入模具中。 在200度的温度下烘烤约四十分钟，您将得到一顿非常芬芳和健康的晚餐。
沙拉
配料：
- 苹果 - 1个;
- 西红柿 - 2件;
- 芹菜根 - 1片;
- 李子-0.5杯;
- 樱桃 - 0,5杯;
- 黄瓜 - 2件;
- 酸奶油 - 150克;
- 柠檬 - 0.5片。
准备
黄瓜，西红柿和苹果切片，芹菜 - 稻草。 混合所有成分，添加半个柠檬汁，季节与酸奶油。 当然，酸奶油
如果你喜欢吃晚餐，那么你可以喝一杯酸奶，酸奶或者吃蔬菜（黄瓜，胡萝卜）。 低脂奶酪或带有大量绿色蔬菜的沙拉也适合晚餐。
当然，你可以即兴创作和改变菜肴中的原料，或发明你的轻便晚餐。 但绝不拒绝晚餐，如果你在晚上挨饿，你的新陈代谢就会显着减慢。