当然，期待他们第一次参加训练的新人更关心跑步和购买品牌跑鞋的技巧，而不是跑步后肯定会采取的行动。 当第一次跑步后腿部受伤时，我们将所有不习惯使用的东西都记下来，疲劳，“腿被训练过”等。 然后，当疼痛没有停止几周（毕竟，我们继续努力），有一些怀疑和担心 - “我的腿可以错了吗？”
没有痛苦
当我们跑步的时候，着名的乳酸正在积聚在我们的肌肉中 - 这是能量衰减和肌肉纤维物理活动破裂的产物。 当然，它在肌肉中的存在并不是身体最常见的事情，这里是腿部的肌肉，并且变得发炎，试图摆脱“垃圾”。 我们可以帮助他们。
现在你知道跑步后腿部受伤的原因了，90％的情况下这个答案是正确的。
为了让乳酸尽快离开我们痛苦的肌肉，在跑完之后我们不应该停下来，并且无能为力地跌倒，我们必须把自己拉到一起，再花10分钟来 伸展我们的 腿。 拉伸，你不仅排出乳酸，而且还延长肌肉的形状。 如果你真的认真对待（一天一小时），但不要伸展，几个月后，你的肌肉会长得很长，并变成你腿上的圆形突起。 事实上，肌肉没有增长。 由于腿部充满未减少且不断积累的乳酸，它们只是变得肿胀。 触摸时肌肉疼痛，看起来不美观。
另外，当跑步后腿部肌肉受伤时，步行和骑自行车可以提供帮助。 步行一公里步行或骑自行车回家，这也是一种伸展，主要是以最慢的速度做所有事情。
在这些情况下，采用对比淋浴也是有用的，温度的交替消除了肌肉的炎症，并有助于带来衰变产物。 用冷却凝胶 对 犊牛和脚进行 按摩 将是有用的 - 但是，这意味着不再对抗乳酸，而是不会对疲劳产生影响。