饮食几天，在大多数情况下，只带来暂时的结果，所以正常体重减轻的最短时间为一个月。 考虑到身体的特征，必须为每个人单独制定一个月的减肥菜单。 最重要的条件是排除饮食中的脂肪和其他高热量食物。
如何制作一个月的适当营养菜单？
据大多数营养师说，你需要每天吃5次。 你可以自己选择下列菜肴：
一个月的健康饮食菜单可能的早餐：
- 280克水果和一片全麦面包;
- 250克水果和100克燕麦片;
- 2个鸡蛋和西红柿煎蛋卷或者 四季豆 ;
- 200克干酪和浆果。
月份低卡路里菜单可能晚餐：
- 蔬菜汤，沙拉和250克粥;
- 蔬菜肉汤，2片面包，醋汁;
- 肉汤，但没有土豆，250克西兰花;
- 250克的蔬菜和尽可能多的鱼，都为一对夫妇做饭。
一个月的饮食我可能的晚餐：
- 280克瘦鱼或鸡肉或虾，以及每一对相同数量的绿色蔬菜;
- 220克低脂干酪和280克黄瓜沙拉;
- 280毫升蔬菜汤;
- 150克粥在水中煮熟。
早餐和午餐以及午餐和晚餐之间可能的零食：
- 35克全麦面粉和120克浆果饼干;
- 110克水果，一部分无脂酸奶， 坚果 ;
- 250克甜瓜或西瓜;
- 250克水果。
饮料允许非碳酸水，绿茶和低脂乳制品，以及草药输液。 所需量的液体每天约2升。 在饮食期间，建议减少含淀粉蔬菜的数量。
根据你的初始体重，正确组合减肥一个月的菜单将消除几公斤。