所有 维生素 分为两组 - 脂肪和水溶性维生素。 由于大多数人不能合成身体，定期接受食物以支持所有身体系统的活动很重要。
水溶性维生素及其功能
考虑水溶性维生素及其在人体内的功能更详细。
硫胺素（维生素B1）
这是一种重要的维生素，它为身体的细胞提供必要的能量，这有助于身体的生长和发育。 此外，这种维生素增加了精神和身体的表现，也使人的心理更加耐受压力。 另外，这种物质在新陈代谢中起着重要的作用。
核黄素（维生素B2）
这种维生素对维持视力非常重要，因为它是眼睛视网膜的一部分。 正是这种物质保护眼睛免受有害影响，包括日光。 这种维生素在代谢过程中也占有重要地位，特别是它参与脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢。
烟酸（维生素B3，烟酸，维生素PP）
这种维生素参与了酶的形成，这对于氧化还原过程以及脂质和碳水化合物的交换是重要的。 烟酸参与调节甲状腺和肾上腺的功能。 另外，这种物质对于触发刺激和抑制灵魂的过程很重要。
胆碱（维生素B4）
这种维生素可防止胆结石的形成，使睡眠正常化，维持和恢复神经组织的结构。
泛酸（维生素B5）
需要这种维生素来维持良好的血液成分，改善 新陈代谢 ，是性腺和肾上腺健康功能所必需的，参与细胞内大多数化学反应。
吡哆醇（维生素B6）
这种维生素改善精神和身体表现，使甲状腺，生殖腺，肾上腺功能正常化。 它能够提高新陈代谢率，加强神经系统，是天然的抗抑郁药。
生物素（维生素B8）
这种维生素对女性很重要，因为它可以改善皮肤，头发和指甲的状况。 它由肠道微生物菌群合成，但如果你有菌群失调，最好另外服用。
叶酸（维生素B9）
该物质对于组织的生长，发育和增殖过程是必需的。 如果它不够，胃酸度受损。 叶酸可以增加工作能力。
氰钴胺素（维生素B12）
这种维生素对每个人都很重要，因为它具有抗过敏，免疫调节，抗动脉粥样硬化作用，可以使压力恢复正常。 为了神经组织的正常功能，这是非常必要的。 此外，这种维生素可改善生殖功能。
肌醇
它是一种天然的抗抑郁药，它可以使睡眠正常化，恢复神经组织。
PABA（对氨基苯甲酸，维生素H1）
这种维生素对皮肤健康是必需的，并且参与新陈代谢。
水溶性维生素：表
在十二种必需维生素中，大多数是脂溶性的，而只有水溶性维生素C和复合物B包括泛酸，硫胺素，尼克酸，核黄素，B6，B12，叶酸和生物素。 这在表格中可以更清楚地看到。
同样有趣的是，维生素C大部分包含在蔬菜产品中，而B组的相同水溶性维生素大多存在于动物源产品中。
每年服用两次维生素课程 - 即使这种化妆对身体也足够正常运作。