Tabata不需要特别的训练，但是由于训练相当紧张，在存在心血管疾病的情况下，最好拒绝这种减肥方法。
烟草 的方法 是 为没有时间或渴望参加任何特殊课程以获得良好形式的健康人发明的。 因此，关于烟草方法的练习在最短的时间内完成 - 从4到20分钟。
我们关于烟草方法的练习包括5种方法，每种方法4分钟。 实际上，在这次训练中练习本身更多的是通过烟草的方法，以及5种方法 - 这是一种方向，以免忘记我们正在发展身体的五个部分。
烟草议定书中的第一种和第二种方法是向报刊提供第三种 - 第四种和第五种 - 对手。
关于烟草方法的练习
- 跳绳 - 跳20秒，休息10秒，等4分钟。
- 下蹲 - 我们右脚向前跳，然后我们再次向右蹲时向右下蹲。 我们在IP中移除腿部，然后对左腿进行同样的操作，并在一侧交替20秒。 然后休息10秒，所有事情重复4分钟。
- 我们采取哑铃 - 与在胸前的哑铃手。 我们用双手向前打击，然后用手或踢我们的手。 因此，我们前进和后退。 重复20秒，然后休息10秒，等2分钟。
- 我们向前倾斜，双手放下并放松，在呼气时我们用双手摆动到两侧，而不用将肘部弯曲到最后，我们试图关闭这个运动的刀片。 我们以20秒的间隔重复 - 运动，10秒 - 休息，2分钟。
- 我们躺在地毯上，依靠，轻轻撕下我们的腿，腰部紧紧地压在地板上。 当我们呼气时，我们向前踢腿，双腿伸展并弯曲膝盖。 我们进行2分钟-20秒的工作，休息10秒。
- “自行车” - 和你的脚一起工作，就像在前面的练习中一样，只需用手将头部扭转一下，然后转动身体即可。 我们用10秒的喘息时间制作4组20秒。
- 我们强调说谎，并从这个位置交替地用双手向前和向上打击。 我们只做了一个循环20秒，然后休息10秒。
- “攀岩者” - 我们保持身体的位置，与前面的练习一样，但我们用双腿工作 - 我们每只脚都画一个三角形，首先我们从一侧下降腿，然后在中间，正好在我们下面，然后降低到FE。 我们交替腿，我们做一个圆圈。
- 我们躺在腹部，双臂弯曲肘部，在呼气时由身体抬起。 我们做1圈。
- 我们把重点放在前臂上，逐渐走出经典的躺卧姿势 - 我们将左手掌放在地板上，然后把右手掌放在地板上，用左手的前臂将自己放到地板上，然后将右手一直放到地板上，直到20秒的圈子结束。
- 我们侧重于说谎，呼气时，我们在肩膀上一个手在我们前面 - 一个圆圈。
- 重复练习“登山者”。
- 我们重复练习9。
- 我们重复练习10。