维生素C是参与身体许多过程的必要元素。 由于缺乏，内部机构和各种制度的工作可能会出现严重问题。 了解维生素C的日常规范很重要，因为这种物质的过量不利于健康。 有很多产品可以包含在饮食中，以使 维生素C 饱和身体 。
抗坏血酸的有用特性可以说是无止境的，但仍有可能区分这些功能。 首先，这种物质有助于增强免疫力和胶原蛋白合成。 其次，维生素C具有抗氧化特性，对于激素的产生也很重要。 第三，这种物质增强了心血管系统并保持了神经系统的细胞。
每天摄入维生素C.
科学家进行了大量的实验，可以做出许多有用的发现。 例如，我们设法确定年龄越大，他需要的抗坏血酸就越多。 要确定维生素C的必需数量，重要的是要考虑到年龄，性别，生活方式，不良习惯和其他特征。
维生素C的日常规范取决于一些指标：
- 对男人来说。 推荐的每日剂量是60-100毫克。 由于抗坏血酸含量不足，男性精子密度较低。
- 对于女性。 在这种情况下维生素C的日常规范是60-80毫克。 由于缺乏这种有用物质，感觉到虚弱，头发，指甲和皮肤都有问题。 值得注意的是，如果一位女性服用口服避孕药，那么应该增加指示数量。
- 对于孩子。 根据年龄和性别，儿童每天的维生素C为30-70毫克。 需要抗坏血酸来恢复和生长骨骼，以及血管和免疫力。
- 感冒了。 作为预防，以及治疗感冒和病毒性疾病，值得将这一剂量增加到200mg。 如果一个人患有不良习惯，这个数量应该提高到500毫克。 由于抗坏血酸摄入量的增加，身体快速有效地抵抗病毒，这意味着恢复速度更快。
- 在怀孕期间。 在这种情况下，女性应该摄入比平时更多的抗坏血酸，因为这种物质对于胎儿的正确形成以及未来妈妈自身的免疫力是必需的。 孕妇的最低金额是85毫克。
- 练习运动时。 如果一个人积极参与运动，那么他需要从100到500毫克的维生素C。 抗坏血酸对韧带，肌腱，骨骼和肌肉 质量 很重要。 此外，这种物质是蛋白质完全同化所必需的。
如果维生素C不能通过食用必要的食物来实现，那么建议一个人喝特殊的多种维生素制剂。 在严寒和酷热的情况下，身体应该比平时接受更多的抗坏血酸，减少约20-30％。 如果一个人生病，经常有压力或有不良习惯，那么应该每天增加35毫克。 重要的是要说必要的酸量应该分成几种方法，因此它们会被同化。