如果一个人设定了一个减肥目标，那么有必要在饮食中加入低热量的沙拉，这种沙拉有许多有用的特性。 它们由具有丰富化学组成的有用产品制备而成。 它们适用于早餐，午餐，晚餐和小吃。
沙拉营养减肥
健康和身材的有用产品清单包括蔬菜，水果，蔬菜和低脂蛋白质产品，例如鸡肉，奶酪和其他。 所有这些成分都包含在膳食沙拉的食谱中。 尝试使用新鲜蔬菜，因为它们在热处理后会失去一些用处。 为了填补这道菜，你可以使用油，低脂酸奶和酸奶油，香醋，酱油等。
沙拉“刷”减肥
最受欢迎的手段，有助于减肥，包括一个名为“拂”的菜。 它仅由富含纤维的生蔬菜制成，可去除毒素和毒素。 色拉减肥促进肠道菌群的更新，有助于应对便秘，改善消化系统。 你不能吃这种胃炎，溃疡和胰腺炎。
配料：
- 甜菜和卷心菜 - 320克;
- 胡萝卜 - 75克;
- 绿色 - 一堆;
- 柠檬汁和橄榄油 - 每个5克。
准备工作：
- 要制作沙拉来 清洁肠道 和减轻体重，你需要在一个大的刨丝器上研磨根部。
- 切白菜和砍干净的绿色。
- 通过添加加油来混合所有成分。
南瓜减肥沙拉
一个有用的蔬菜，可以由那些想要应付超重的人吃，是一个南瓜，因为它是美味和有用的同时。 最好的减肥沙拉必须包含富含纤维的食物，橙色水果符合这一标准。 其中有维生素T，它可以改善新陈代谢并防止脂肪在体内累积。 用南瓜减肥沙拉饱和度很高，很快就可以满足饥饿感。
配料：
- 南瓜 - 300克;
- 核桃和蜂蜜 - 每种55克;
- 苹果 - 180克;
- 柠檬 - 1个。
准备工作：
- 南瓜与苹果必须清洁，然后篦。
- 从柠檬皮中取出，切碎坚果，并在干燥的煎锅中轻轻煎炸。
- 混合原料并混合。
甜菜根沙拉减肥
由于不明原因，甜菜根不是一种流行的蔬菜，尽管它对减肥和健康很有用，但都是由于低热量和改善新陈代谢的能力。 作为根的一部分，存在纤维，其对消化系统具有积极作用并且长时间给人饱腹感。 来自甜菜的膳食沙拉具有利尿作用，可从体内清除多余的液体。
配料：
- 甜菜 - 320克;
- 胡萝卜 - 80克;
- 大蒜 - 1颗牙齿;
- 葡萄干 - 一小撮;
- 天然酸奶，盐和胡椒。
准备工作：
- 煮熟的去皮甜菜切成小块。
- 葡萄干倒入温水，这会使它变软。
- 研磨胡萝卜并在刨丝器上研磨。
- 混合配料，放入切碎的大蒜，并用酸奶填满所有东西。
水果减肥沙拉
几乎所有的水果，除了甜味，都允许在他们的菜单中包含尝试减肥的人。 美味的饮食沙拉可以在任何膳食和小吃时吃。 有用的水果是葡萄柚。 它改善消化和代谢率，有助于满足饥饿感，并触发 脂肪燃烧 过程。
配料：
- 生菜叶混合 - 150克;
- 松子 - 80克;
- 葡萄柚 - 1个;
- 橄榄油 - 35克;
- 盐和胡椒。
准备工作：
- 首先你需要不加任何添加剂来炒坚果。
- 柑橘清澈，切成两半。 从一个部分挤压果汁，另一个部分切割没有膜的果肉。
- 做一个调料，混合果汁，黄油和香料。
- 它仍然是连接沙拉叶，柑橘，倒入敷料，撒上葡萄柚沙拉用于减肥坚果。
从卷心菜沙拉减肥
想要减肥的人应该在菜单中包括卷心菜，并且所有种类都是有用的，因为它们具有低卡路里并且具有许多重要特性。 它们含有许多粗纤维和一种能抵抗碳水化合物转化为脂肪的酸。 低热量的沙拉减肥可以从所有品种，例如花椰菜准备。
配料：
- 花椰菜 - 500克;
- 大蒜 - 2片;
- 核桃 - 半个世纪;
- 香菜种子 - 1茶匙;
- 葡萄酒醋 - 20克;
- 蔬菜和香料。
准备工作：
- 叉，送10分钟。 在开水中，盐之前。 你可以加工蔬菜和蒸。 之后，将其冷却并分成花序。
- 坚果用青菜和大蒜切碎。
- 混合所有准备好的配料，加入香菜种子，盐和胡椒粉。 用葡萄醋调理卷心菜沙拉。
胡萝卜减肥沙拉
橙根蔬菜都喜欢新鲜和熟，但没有多少关于其减肥性能的想法。 胡萝卜含有丙醇二酸，不允许碳水化合物变成脂肪。 来自生蔬菜沙拉减肥是有用的，由于纤维，这给饱和和清洁身体。 胡萝卜正常化消化道的工作，并具有低卡路里含量。
配料：
- 胡萝卜 - 75克;
- 大蒜 - 小叶;
- 橄榄油 - 20克;
- 核桃 - 1个人。
准备工作：
- 胡萝卜篦和切碎的大蒜。
- 倒入少许油和切碎的坚果。 混合一切，你可以吃。
沙拉配奶酪和减肥蔬菜
酸奶产品对健康和身材都有好处，并且都归功于许多有用的特性。 廉价的膳食沙拉和豆腐有助于应对饥饿，为人体提供重要物质，改善消化系统和新陈代谢。 由于蔬菜在食谱中的使用，该菜的好处大大增加。
配料：
- 奶酪 - 150克;
- 黄瓜 - 1个;
- 芹菜茎 - 35克;
- 樱桃 - 4件;
- 香醋 - 5克;
- 橄榄油 - 30克;
- 荷兰芹和香料。
准备工作：
- 芹菜和黄瓜切成一个立方体和西红柿 - 分成两部分。
- 蔬菜放切碎的绿色和香料。 倒入醋，混合，然后加入油。
- 放上奶酪，留下减肥沙拉 10分钟。 在冰箱里。
芹菜减肥沙拉
有已知的蔬菜具有负卡路里值，这是当它们的能量值小于有机体将在其加工中花费的时候。 这个组包括芹菜。 这款蔬菜减肥的低卡路沙拉 - 适合任何餐点的理想解决方案。 建议将芹菜与蛋白质产品相结合，因为它促进了它们的同化。
配料：
- 鱼片 - 1个;
- 芹菜茎 - 1个。
- 核桃 - 55克;
- 柠檬汁 - 20克;
- 青苹果 - 1个;
- 天然酸奶。
准备工作：
- 坚果在干燥的平底锅里切碎并烘干。
- 苹果切成条状，撒上柠檬汁。
- 切芹菜，与苹果混合，加小块切块煮沸的鱼片。 放入坚果，并用酸奶填满所有东西。
从北京白菜减肥沙拉
在这种蔬菜品种中，膳食和有用的特性相结合，使其成为独特的产品。 它的卡路里含量很低，所以100克有16卡路里。 用北京卷心菜减肥的轻沙拉营造出饱腹感，全部由于纤维和微量元素的结合。 由于粗纤维进入组合物中，脂肪和碳水化合物的吸收过程减慢，并且肠道的功能改善。
配料：
- 北京白菜 - 1头;
- 樱桃 - 300克;
- 罗勒 - 一堆;
- 甜洋葱 - 1个;
- 柠檬汁 - 35克;
- 胡椒 - 1个;
- 虾 - 250克;
- 橄榄油 - 25克。
准备工作：
- 虾做饭和酷。
- 切丝卷心菜切成两半。
- 洋葱切成半圆形，去皮的甜椒 - 方块。
- 混合所有的成分，撒上罗勒叶。
从大白菜减肥沙拉
关于藻类的愈合性能可以说很长一段时间，因为它们的化学成分充满了有用的物质。 由于存在天然碘，这对于脂肪，蛋白质和碳水化合物的交换是重要的，并且由于缺乏一个人开始增加体重，所以从海白菜减肥的沙拉是有效的。 海白菜中含有纤维素和海藻酸，可改善消化过程。
配料：
- 海甘蓝 - 一壶;
- 豆类罐头 - 420克;
- 黄瓜和胡椒 - 100克;
- 洋葱和胡萝卜 - 75克;
- 大蒜 - 2颗牙齿;
- 橄榄油 - 50克;
- 酱油 - 75克。
准备工作：
- 洋葱切成半环，胡萝卜 - 稻草。 蔬菜在预热的油中煎炸至金黄色;
- 加入酱油再煮几分钟。
- 豆类冲洗，将黄瓜切成条状，然后去皮胡椒 - 一个立方体。
- 混合一切，加入切碎的大蒜。
玉米减肥沙拉
许多人认为罐装玉米由于甜味而对人体有害，但它不是，因为它的卡路里含量很低。 玉米具有利尿作用，降低胆固醇水平并使新陈代谢正常化。 用玉米减肥沙拉可以是蔬菜，但即使在食谱中，您可以添加膳食肉和蘑菇。
配料：
- 玉米 - 600克;
- 芹菜茎 - 200克;
- 莴苣叶 - 头;
- 欧芹 - 一堆;
- 橄榄 - 55克;
- 芥末 - 7克;
- 蜂蜜 - 12克;
- 葡萄酒醋 - 45克;
- 肉汤 - 70克;
- 大蒜 - 1颗牙齿;
- 橄榄油 - 85克;
- 盐。
准备工作：
- 要制作含玉米的减肥沙拉，您需要用细管将芹菜切成两半，然后将橄榄切成两半。
- 添加他们的沙拉叶，用手撕碎，切碎的香菜。
- 混合剩余的成分，并打好，直到获得均匀的填充物。 加入沙拉中即可食用。