一个想获得诱人形式的女孩必须知道如何正确吃东西来增加肌肉质量。 这是你可以摆脱过度瘦肉的唯一方法，但不要“胖”，并获得皮肤 脂肪 和松弛。
你应该怎么吃才能安全地增加肌肉质量？
有几条规则构成了如何快速设定肌肉质量的方案。 首先，需要经常食用（一天至少5次，理想的是7次）。 其次，这些部分很小是必要的。 最后，你应该仔细考虑食物的卡路里含量及其成分BZHU（蛋白质，脂肪和碳水化合物）。
这些是如何正确进食以增加肌肉质量的基本规则。 现在让我们看一个菜单的例子，其中所有组件都已经平衡。 在下面的列表中，必要数量的食物招待会被分为7次。 如果可能的话，尽量按照这个时间表吃。
吃什么来增加肌肉质量？
这里是一个例子，说明如何以及为了建立肌肉能吃什么。 这个菜单是专为一个女孩设计的，所以你不能把它作为一个男人营养的基础。
所以，这里有一个示例菜单：
- 早餐可以包含200克燕麦片或任何其他谷类食品，3.5％脂肪牛奶。 还要添加1个三明治配黄油和奶酪，以及一杯加糖或蜂蜜的茶或咖啡。 奶酪不应该变成香肠，但你可以使用冷煮猪肉。
- 第二次早餐（第一次后2小时）。 你可以用蜂蜜（不超过150-200克，脂肪含量不低于5％）吃 凝乳 块或 奶酪 。 也可以喝果汁，蜜饯，茶或咖啡加糖。
- 小吃（第二次早餐后2小时）。 你可以吃香蕉，苹果或梨。 橙子和其他柑橘类水果最好不要吃，就像葡萄或菠萝一样。
- 午餐（小吃后2小时）由肉汤鱼肉汤（200克），
第二道菜（150克装饰，150克肉，无限量蔬菜），一杯饮料。 你可以买点甜点，例如冰淇淋或30克黑巧克力。 - 下午点心（午餐后3小时）包括水果，如小吃或蔬菜沙拉（150-200克）和一片黑面包。
- 晚餐（午餐后2小时）。 允许吃200克白肉，用蔬菜装饰蒸。
- 第二次晚餐（就寝前2小时）由1杯含至少2％脂肪含量的开菲尔组成。