今天对健身房的竞争可能远远不能满足Tabata一个新的有前途的系统。 Tabata的主要方法是在大约10分钟的特别设计的强化训练计划中，您可以甩掉比长时间锻炼铁更多的脂肪。
1996年这种方法的发明者是日本的医生Izumi Tabata和东京国家健身和运动研究所的研究人员。 在研究过程中，很明显Tabat的方案对于悬挂有氧运动的能力比一个小时的训练更有效，例如耐力。 与日本体操相比，平台上的常用课程也可以让位。 在Tabata系统中减肥更容易，因为在每次这样的训练后燃烧脂肪持续几个小时。
烟草技术
训练的方法是必须做8组一次练习，并且执行的速度必须尽可能的强烈。 休息时间不应超过10秒，进场时间本身不应少于20秒。 在每个练习的执行过程中，都必须“充分发挥”。 这决定了Tabata系统训练后的脂肪燃烧程度。 此外，日本医生证明，即使是四分钟的训练体系，也比健身中心长达一小时的训练效果更好。
妇女的Tabata议定书
对于女性来说，这种类型的训练非常好 - 练习时间不长，但效果最大。 但并非所有的女性都可以去塔帕塔的体操，因为身体的疲劳非常高。 如果你身体虚弱，没有准备好进行这种训练，最好少做一些运动。
用于减肥的Tabata协议需要正确选择练习。 还有必要考虑其他因素：
- 培训的目的;
- 身体的耐力;
- 最大肌肉充血;
- 准备好身体的肌肉锻炼身体。
所有练习都必须严格单独选择，并且必须考虑到上述情况。 减肥烟草系统并不使用所有可以进行的练习，例如在有氧运动或其他力量训练中。 对于Tabata协议更可接受的可以是上拉和俯卧撑，并且您还可以使用一些杠铃练习，但对于女性来说，您只能离开颈部或用体位灯替换它。 为了多样化，您可以关注报刊上的各种练习。 以下是Tabata协议的最佳练习集：
- 下蹲;
- 赛道上的有氧运动或运动自行车;
- 按左右腿（交替）;
- 随着膝盖的交替抬起而跳跃;
- 用小腿浅滩跑到位;
- 抬起你头上的脖子;
- 从地板俯卧撑。
做Tabata减肥可以在家里，大部分公平的性爱已经从互联网或电视节目（四分钟锻炼的选项之一，你可以在这里看到）的视频课程长期研究塔巴特的艺术。 为了不断减轻Tabata系统的负担，有必要严格按照计划进行。 例如，每隔一天的一天，或隔两天的一天。
在训练之前，一定要锻炼一下，让肌肉紧张。 如果您从未研究过Tabata系统，则应首先咨询心脏病专家，因为该系统有一个，但具有较大的禁忌症 - 严重禁止心力衰竭患者参加此类培训。