尽管适当的营养和运动训练保持在同一水平，但高原的作用是减肥阶段，体重减轻停止。 大多数情况下，减肥时的高原效应发生在仅使用 低卡路里饮食的 人身上。
高原的影响有多长？
高原的影响可以持续相当长的时间 - 在每种情况下，一切都是单独的。 这源于营养减少，身体认为饥饿的时代已经到来，减少新陈代谢，变成经济的能源消耗模式。 一般来说，这伴随着普遍的弱点。
高原的影响如何克服？
为了克服高原，有必要分散代谢。 每次你吃和玩运动时都会激活它，所以你应该遵循特殊的规则：
- 每天吃5-6次小餐。
- 每天至少喝8杯水。
- 如果您已经在做运动，请进入运动或增加负荷。
- 包括分散代谢的饮食产品：燕麦片， 葡萄柚 ，草药，酸奶，西兰花，肉桂，绿茶，火鸡，鸡蛋。
每天的大致饮食应该如下：
- 早餐前：1-2杯水;
- 早餐：燕麦或一盘鸡蛋，茶;
- 第二早餐：一杯水和一个苹果;
- 晚餐前：1-2杯水;
- 晚餐：汤，清淡的沙拉，果汁;
- 下午点心：一杯水，葡萄柚;
- 晚餐前：1-2杯水;
- 晚餐：蔬菜+瘦肉/家禽/鱼;
- 睡前：一杯脱脂酸奶。
以这种方式吃，你会很快击败高原的影响，并继续减肥。 同时每天用跳绳跳绳，扭动箍筋或跑步（至少在现场）。 所有这些都可以让你恢复体重减轻并达到理想的效果。