要调整形状，您需要首先改变饮食 - 身体上的任何缺陷都可以准确指出美食错误。 接下来，当然，我们需要为这个数字进行练习 - 毕竟，从单一饮食开始，就不可能变得健康。
理想的身体塑形练习应该包括：
- 有氧锻炼 - 跳跃，跑步， 跳绳 等;
- 在记者，臀部，臀部，手，背部锻炼;
- 多功能锻炼身体健康，让一种方法可以同时锻炼多个肌肉群。
当然，每天进行所谓的预防性治疗更为合理 - 保持身材的练习，即每天进行的初级晨练总是比一次性的两小时三月游戏更有效。
每天照顾你的数字，那么你不需要花费大量的精力来恢复它。
演习
我们建议你为完美的身材进行5次练习。 6锻炼是你的奖励，如果你有足够的体力和道德力量，你可以使用锻炼。
- 锻炼“健美运动员” - 从停下来，我们将重点放在躺下，挤出并回到坐下的位置。 我们做最大的跳跃，双手伸向头顶。 在每次锻炼“健美运动员”之后，用手的稀释执行5次跳跃 - 跳跃，分开双腿，举起双手，跳起，双腿在一起，双手向下。 重复5次。
- 用哑铃锻炼 - 进入弓步状态，脚后跟在脚趾上。 带哑铃的手臂抬起头顶。 我们做一个新闻 - 我们将手臂弯曲在头后，并在呼气时垂直抬起。 我们进行5次，然后将双手放低至胸部水平，并在跳跃中改变腿部5次。 然后重复第二面。
- 背部是直的，腿伸直，我们倾斜，我们不会弯曲膝盖，我们的手臂向前放松。 我们起来了，我们对二头肌进行了报道。 我们蹲下身来，用哑铃跳起来。 我们执行5次。
- 起始位置 - 双肩宽度上的双腿，双手与身体上的哑铃。 我们对右腿进行攻击，同时将双手提升到肩膀的水平。 我们回到原来的位置，将左膝抬高到右肘。 先蹬，然后扭转站立 - 5次，换腿。
- 我们躺在地毯上，膝盖弯曲，手中握着哑铃。 我们将双手伸向身体两侧，在呼气时，我们将膝盖拉向胸部，减少手臂，伸展袜子。 在吸气时，我们放下细长的腿（不接触地板），我们将手伸向两侧。
- 我们用椅子或平台进行实施。 当我们一只脚进入支撑表面（我们变成侧身向上）时，第二只跳起来。 我们用一只脚返回。 我们每英尺重复跳10次。