Crossfit是一种高强度的训练，旨在锻炼不同的肌肉群。 借助这些锻炼，您可以摆脱 体重过重 ，发展肌肉，心脏肌肉，呼吸系统以及身体的整体耐力。 有必要选择几个练习，用三个练习更好地开始练习，然后可以练习六个练习，并一个接一个地练习10-20次。 一般来说，你需要三到五圈。
女孩运动装的练习
- 蹲下跳跃 。 站直，将双脚放在肩膀上，稍微展开袜子。 在臀部到达水平之前进行蹲下。 在这种情况下，应该将手拉回来，摆动。 一边举起双手，一边举起你的头。 只要你碰到地板，立即进行下一次蹲下。
- Zaprygivanie高度 。 这个 crossfit 运动可以在大厅和家里进行，为此准备一个30-50厘米高的箱子，可以使用长凳或高台阶。 站在箱子前面，挥动你的手臂并跳到最高处，然后完全拉直你的腿。 下来并再试一次。
- 瀑布 。 这个crossfit练习可以在家里和大厅里完成。 我们提供选择不是普通攻击，而是跳出去。 直立并向后退一步，在臀部到达水平线之前蹲下。 之后，推开支撑腿，将后腿抬到你的前方，将其弯曲在膝盖上。 不要触碰地板，再次移动你的腿，进行攻击。
- 俯卧撑 。 为了进行下一个运动装的练习，重点说谎，把你的手臂放在你的肩膀下。 身体必须是直的。 在胸部接触地面之前下来，然后起身，但不要完全伸直手臂。