适当的营养不仅对维持健康有用，对减肥也很重要。 许多人相信他们将不得不严格限制自己的食物，并且有些东西是无味的，但事实并非如此。 考虑规则和一周适当营养的例子，这将允许每个人尝试改变他们的饮食，以评估所有的好处。 为了永久忘记什么是超重，专家建议彻底改用适当的营养。
一周的适当营养基础
营养学家和科学家们长期以来推论出营养学的原理，它允许不同的人取得好的结果，而不管身体的个体工作。
适当营养减肥原则，为本周制作菜单：
- 菜单应包括不同的产品，以便身体获得正常工作所需的所有物质。 这就是为什么饥饿绝对禁忌。
- 糖是这个数字的主要敌人，所以它必须被放弃。 这适用于各种甜点，甜饮料等。 你可以找到许多无卡路里和有用的甜品，从现有产品中制作而成。
- 盐也是这个数字的敌人，所以它应该少量消费。 一般来说，盐会导致体液潴留，这表现为身体肿胀。
- 减肥的适当营养大致菜单应包括五餐，这将有助于维持 新陈代谢 ，不会感到饥饿。
- 早餐是最重要的一餐，所以不应该错过。 复合碳水化合物非常适合早上使用，例如谷物和面包。 对于第二次早餐选择酸奶产品。
- 在午餐时，你应该将蛋白质，蔬菜和复合 碳水化合物 结合起来，但晚餐时最好吃蛋白质。
- 烹调食物是非常重要的，也是正确的，这样它就不会失去所有有用的物质。 最好烤制产品，做饭，炖煮和做一对夫妇。
- 不要忘记保持体内的水分平衡，这对减肥成功很重要。 每天至少需要饮用1.5升饮料，这个数量仅适用于没有燃气的清洁饮用水。
以一个适当的饮食减肥一周为例，建议事先制作一份菜单，这样可以避免吃饭和提前准备必要的产品。 通过适当的营养和运动相结合可以获得良好的效果。
样品菜单适合一周的营养
建议营养师自己选择一份菜单，重点关注现有规则和口粮的例子。 因此，使用未经爱食品的风险会降至最低。
选项编号1：
- 早餐：在水中煮熟的燕麦片，加蜂蜜和肉桂的烤苹果，以及无糖的茶或咖啡;
- 零食：250毫升不含添加剂的酸奶和200克菠萝;
- 晚餐：一份蔬菜汤，炖牛肉片黑麦面包和茶;
- 小吃：几个燕麦饼干和茶;
- 晚餐：一份低脂奶酪和橙子。
选项2：
- 早餐：由两个鸡蛋，番茄和胡椒，还有茶制成的煎蛋卷;
- 小吃：1汤匙。 酸奶和50克杏干和花生;
- 午餐：不含香料的鸡肉汤配草药和100克鱼片，还有几条鱼肉片和150克卷心菜沙拉;
- 小吃：几个燕麦饼干和茶;
- 晚餐：150克希腊沙拉，100克烤肉和蜂蜜茶。
选项3：
- 早餐：凝乳砂锅和咖啡的一部分;
- 小吃：开菲尔加干果;
- 午餐：煮花椰菜和牛排;
- 小吃：1汤匙。 番茄汁和奶酪面包;
- 晚餐：用糙米和绿色蔬菜沙拉炖鱼。