良好的伸展意味着一个人年轻健康，如此不同的方向使其发展受欢迎。 其中，我们可以区分拉伸，这对整个生物体的形状和状态有积极的影响。
什么是拉伸？
包括锻炼促进肌肉和韧带拉伸的健身的子类型称为拉伸。 将它作为一个单独的方向，并作为健身或有氧运动的主要运动场馆的补充。 发现什么是健身的延伸，应该指出的是，这个方向是用来培训专业运动员，并被纳入健康和治疗体操。 这个学科涉及肌肉交替张力和放松，这将有助于迅速缓解紧张和恢复力量。
拉伸有什么用处？
拉伸有一些有用的属性，这导致了这个学科的流行。 定期培训有助于培养灵活性，变得更苗条更柔韧。 改善姿势，淋巴和血液循环。 女性使用拉伸是为了补充肌肉并延缓衰老过程。 特别练习对肌肉放松起作用，有助于应对疼痛和紧张。 使用拉伸准备身体以增加体力消耗，反之，在训练后放松。
什么比伸展或瑜伽更好？
许多人在为自己选择正确的运动方向之前就提出过这个问题。 瑜伽不能仅仅被称为一项运动，因为它是一种整体哲学，包括身体和精神实践。 伸展和瑜珈，其中的不同是必不可少的，类似于以缓慢的速度进行的伸展运动。 至于流行的修行，它采用不同的练习，辅以冥想。 此外，瑜伽旨在锻炼整个身体，并分别伸展肌肉。
可以选择什么，伸展或普拉提？
在下一个比较变体中，两个方向相遇，在实际练习中相似，都很慢。 普拉提和拉伸之间差异的第一个原因是由于第一种类型的训练有助于提高力量，速度和灵活性。 通过定期培训，您可以改善整个机构的工作。 普拉提像瑜伽一样发展整个身体，而不是个体肌肉群。 他们甚至可以处理情况中的女性。
callanetics和拉伸之间有什么区别？
这些方向之间存在许多差异，因此，callanetics是一种基于肌肉纤维伸展和收缩的静态运动表现的健身操。 使用静态和动态练习，拉伸被称为拉伸肌肉的复合体。 Callanetics是一个混合的运动方向，包括舞蹈动作，瑜伽元素， 呼吸练习等。
拉伸类型
有几种分类，所以根据肌肉的负荷，分配一个柔软而深的拉伸。 第一种选择包括将肌肉拉伸至其通常的长度（一次运动持续40秒），第二种选择导致其伸展到更大的尺寸（一次运动持续1-5分钟）。 有各种各样的伸展，不同的锻炼方式：
- 静态 。 此选项专为初学者设计，旨在放松肌肉。 慢慢顺利地进行练习。
- 动态 。 这种简单并且使用它的人可以是没有严格体育锻炼的人。 在训练过程中，肌肉首先拉伤，然后放松。
- 活跃 。 寻找，伸展 - 它是什么，你需要停下来，并在这个选项，这有助于拉伸肌肉处于被动状态。 这种培训有助于提高联合流动性。
- 等轴测图 。 当使用这种训练时，拉伸发生在几个阶段：紧张，放松，伸展和固定。 为了应对，一个人必须做好身体准备。
- 弹道 。 这样的伸展是一种发展的体系，这是最不安全的体系，因为演习突然而快速地进行。 建议仅在培训师的指导下进行。
- 本体感觉神经肌肉 。 在受伤或手术后使用该物种恢复关节活动能力。
伸展运动
为了培训只能使用，必须考虑几条重要规则。 拉伸应该从热身开始，目的是加热身体。 在它的帮助下，您可以使肌肉变得灵活而有弹性，从而显着降低受伤风险。 最好选择有氧负荷，例如当场行走或跳绳。 选择适用于主要肌肉群的主要锻炼练习。
拉伸拉伸涉及在最大负荷下保持每个位置30-60秒。 考虑到不适的感觉是可以接受的，但不是痛苦是很重要的。 每个元素执行3-4次。 不要忘记呼吸，应该平静，顺畅。 如果出现眩晕，灼热感，肌肉痉挛和不可理解的紧缩，则应停止训练。
拉伸 - 为初学者练习
如果一个人以前没有拉伸过，那么就要仔细地选择练习。 从最低限度开始，将身体发展到最大程度，避免受伤。 对初学者的拉伸可以包括从站立，坐姿和站立进行的不同类型的斜坡。 建议定期更改练习以查看进度。
- 直立，双手放在臀部。 深入一步，蹲下并伸展大腿内侧。
- 把重点放在躺下，并把你的右膝盖，以便脚跟接触另一条腿的臀部。 应该降低左腿，使脚在地板上。 保持背部挺直，然后向后弯。 用左脚的手指倾斜，仿佛推动脚跟。
- 站在靠近椅子的远处，以便在向前倾斜的过程中双手趴在背上。 在胸部放慢速度。
拉伸减肥
拉伸以复杂的方式影响身体，有助于应对多余的体重。 对于那些有兴趣的人，不管你是否可以通过伸展来减肥，你都应该知道它可以增强和发展肌肉纤维，有助于替代脂肪层并改善身体的缓解。 由于淋巴液的流出正常化，有助于舒展应对脂肪团。 积极影响她和皮肤的状况，不会下垂。
- 蝴蝶 。 练习锻炼腿部。 坐在地板上，弯曲你的膝盖，连接你的脚，彼此。 保持直立。 用手抓住袜子向前倾，将膝盖靠近地板。
- 眼镜蛇 。 如果你想学习，伸展 - 那是什么，然后注意这个练习来锻炼记者和背部。 将自己面朝下放在地毯上，将双手放在肩膀上。 绷紧骨盆的肌肉，将臀部按在地板上。 调直你的手臂，抬起你的胸部，使它指向前方。 尽可能伸展并固定位置。
拉伸食物
无论一个人从事什么运动，适当的营养是重要的，否则可能会有不愉快的感觉，健康问题，如果这些运动是为减肥而设计的，结果可能不会。 水平衡非常重要，所以每天至少需要喝两升液体。 在有关拉伸的信息中，有人说肌肉的弹性很重要，因此有必要在饮食中加入鱼类，坚果，植物油和鳄梨中的脂肪酸。
菜单应该包含富含维生素的食物，为此，新鲜水果和蔬菜最适合。 建议尽量减少盐的消耗量，这使得韧带僵硬。 还有必要拒绝糖，这将很容易取代蜂蜜。 许多人想知道伸展后是否可以吃东西，所以培训人员建议不要在会后一个小时之内吃东西。
什么走在延伸？
由于训练涉及伸展肌肉，因此选择合适的衣服很重要。 它不仅应该舒适，而且不会干扰运动。 用于拉伸的衣服应伸展良好，为此，请注意组成，其中可包括80-90％的天然线和10-20％的弹性蛋白或聚酯。 至于鞋子，它应该是柔软的，例如，它可以是芭蕾舞鞋，捷克或运动鞋，但是你可以用袜子来做。
拉伸 - 禁忌和限制
为了使这些课程有用而且对健康无害，有必要考虑到可能的限制。 如果一个人患有脊柱骨软骨病，那么在这个区域禁止扭曲。 在月经期间强度拉伸是不理想的。 暂时推迟训练应该随着温度升高，骨折，脊柱侧凸，关节不动和病毒性疾病。 拉伸的伤害会影响经常头晕，各种精神疾病，内脏和肿瘤的问题。
为了找到伸展 - 它是什么，你不能忽视现有的禁忌症，其中的训练是完全禁止的。 这些包括肌肉和脊柱中存在急性损伤和炎症过程。 你不能运动与关节和 脊柱弯曲 严重的问题。 拉伸在心血管系统疾病，血栓形成，关节病，骨质疏松症，高血压，疝气，血肿和骨折中是禁忌的。