为了身体健康，均衡饮食是重要的，以便身体接受所有必需的物质。 有了它，你不仅可以增强你的健康，还可以减肥/增重。 了解并考虑现有建议并制定正确的菜单很重要。
平衡营养是什么意思？
所提出的系统的主要本质在于根据产品的能量值来制定饮食。 身体应该接受蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，宏观和微量元素，还有消化酶。 正确地平衡营养意味着选择和产品的合理组合，以及它们的加工和使用时间。
均衡饮食的基础知识
要调整你的饮食，不一定要去专家，因为有一个简单的均衡饮食规则：
- 当营养素的流入和消耗平衡时，饮食被认为是正确组成的。
- 菜单中应该包含很多水果和 蔬菜 。
- 均衡饮食的配方包括三份主餐和两份零食。 请注意，它们之间必须经过相等的时间间隔。
- 准备食物同样重要，所以油炸是完全排除在外的。 产品可以在烤箱里烘烤，煮，煨，煮。
- 均衡饮食必须包括使用足量的液体，因此 每日标准 至少为1.5升。 吃饭前最好先喝半小时。
平衡的力量 - 菜单
每个人都可以为自己制定饮食，主要的是，遵循现有的规则。 一周的均衡饮食菜单应该有所不同，可以按照以下方案编制：
- 早餐 - 每日总卡路里含量的40％。 这里的盘子里可以有蛋白质和碳水化合物，既复杂又简单。
- 零食 - 不超过100千卡。 选择蛋白质或碳水化合物。
- 午餐是卡路里总量的30％。 在菜单中，蛋白质和蔬菜食物：蔬菜和水果。
- 零食 - 不超过150千卡。
- 晚餐 - 总卡路里值的20％。 喜欢易消化的蛋白质，如鱼，奶制品或植物蛋白质。 仍然可能是蔬菜和水果。
均衡饮食减肥
为了减肥，营养师建议平衡BJU比例为1：2：3。 同时，一半的蛋白质必须是植物来源的，1/3的脂肪是植物油。 至于碳水化合物，75％是淀粉，其余为乳糖，果糖和蔗糖。 此外，考虑到饮食中的卡路里含量（体重减轻 - 不超过1500千卡，保持体重 - 2000千卡）以及使用足够量的液体（即至少2升），女性均衡饮食减肥意味着遵守分数营养。
均衡饮食以增加体重
许多运动员有一个目标 - 获得肌肉质量，为此目的，你需要改变你的饮食。 为了均衡饮食，重要的是要考虑：
- 实施这项任务最重要的因素是蛋白质，所以它的数量应该增加，因此1千克的重量应该是2克。重要的是将每日部分分成几种方法，因为身体一次最多可以学习40克。
- 合理均衡的营养包括使用健康的脂肪。 更好的解决方案 - 不饱和植物脂肪。 为了增加体重，每1公斤低脂肪脂肪和相同数量的高脂肪脂肪需要2克，但需要1公斤肌肉质量。
- 要在秤上看到“加”，你应该选择你的菜单复杂的碳水化合物。 对于男性来说，每日剂量约为9克/公斤体重，对于女性而言更少。
- 为了健康，摄入 维生素复合物 和饮用约2.5升水是非常重要的。
平衡素食
拒绝吃肉的人应特别注意平衡饮食，以便身体获得正常工作所需的一切。 素食者的均衡营养包括以下不可替代的物质：
- 蛋白质将在豆类，豆制品，坚果以及鸡蛋和奶制品的饮食中呈现，如果它们允许的话。 据信1公斤的重量应该占1克蛋白质。
- 饮食中含有富含铁的食物很重要，例如荞麦，坚果，干果等。
- 对于素食者来说，维生素B12是重要的，但它包含在允许的产品（松子，海甘蓝和发酵乳制品）中，因此建议以添加剂的形式服用。
- 即使在饮食中也必然是含有脂肪酸ω-3，甚至锌和钙的产品。
孕妇平衡营养
对于女性来说，适当的营养非常重要。 为了了解如何平衡营养，专家建议重点关注以下信息：
- 为了正确形成胎儿，蛋白质非常重要。 在怀孕的前半天，每天应该吃至少100克，并且在第二次-120克。应该注意的是，这一数量的一半应该由动物蛋白质代表。
- 重要的位置和碳水化合物的女性，这应该不害怕拯救数字。 在怀孕的前一半，你需要吃350克，在第二 - 400克，重点放在慢碳水化合物，然后你将不必担心多余的体重。
- 脂肪对脂肪的形成非常重要，因此在饮食中他们应该是80克，15-30克这个数额应该与植物脂肪一起呈现。
- 医生一致认为，孕妇的菜单应该是维生素。 特别重要的是维生素E，C，B，A，D和叶酸。 最重要的矿物质是钙，磷，镁，钾，钠和铁。