在体力消耗期间，肾上腺素和皮质醇开始在体内发展。 感谢这一点，一个人感觉力量和 耐力 的增加。 训练结束后大约半小时，这些激素不会停止运作。 这段时间被称为碳水化合物窗口。 身体需要恢复肌肉开始释放的能量，所以此时的营养起着非常重要的作用。 训练后关闭碳水化合物窗口非常重要，无论是体重减轻还是肌肉增重。
培训师和营养师在完成培训后立即建议，有碳水化合物丰富的食物。 这有助于胰岛素的产生，因此身体恢复能量并恢复正常工作。
培养后越来越薄的关闭碳水化合物窗口？
关闭碳水化合物窗口是一个很好的机会，用甜蜜来呵护自己，这不仅不会伤害到身材，而且也会受益。 因为即使那些想减肥的人也可以利用这个机会。 当然，吃最有用的东西是一些水果。 例如，香蕉，苹果，桔子，葡萄等。 毕竟，它们不仅可以帮助体力消耗后恢复体力，还可以为身体提供维生素和其他有用物质。 但你甚至可以吃巧克力或蜂蜜。 在课程结束之后喝一杯特别的饮料“Geyner”会很棒。
此时，所有食用的食物只能用于恢复能量和肌肉组织，因为绝不可以在训练后拒绝食物。 否则，花在它上面的所有力量都将毫无意义。
蛋白质碳水化合物窗口训练后体重增加
对于那些设定目标获得肌肉质量的人来说，训练后应该关闭窗户，不仅是碳水化合物，还有蛋白质。 蛋白质必须存在于每日菜单中，因为它是主要的
所以，为了在训练后关闭蛋白质碳水化合物窗口， 蛋白质鸡尾酒是 最好的。 例如，在搅拌机中，您需要鞭打以下成分：
- 牛奶 - 200毫升;
- 奶酪，奶粉，煮鸡蛋 - 重达100克;
- 果酱，蜂蜜或糖 - 15克;
- 香蕉，浆果等