通常运动后的运动营养是在力量训练结束后20-30分钟后使用，其中含有大量碳水化合物和蛋白质的食物。 在这一点上，你不能吃快速 碳水化合物 存在的食物。
在这段时间内，需要特殊的食物，这将恢复肌肉并激活它们的生长。
运动后怎么吃 - 碳水化合物
运动后，最好吃简单的碳水化合物和高血糖来源。 所有这些都是因为你需要尝试提高血液中的胰岛素水平。 无论怎么说，但为了了解如何在减肥之后正确吃东西，你需要知道身体需要碳水化合物，这有助于恢复消耗的能量。 如果身体没有收到它，它会在分解代谢过程的帮助下开始破坏肌肉组织。
训练后体内碳水化合物的量应为60至100克，所有这些可以从以下产品获得：
- otrubnoy面包;
- 白米饭;
- 燕麦片，荞麦片，小麦和珍珠大麦;
- 来自硬粒小麦的通心粉;
- 鲜榨果汁;
- 香蕉。
干燥蛋白培养后的营养
许多专业人士认为，运动后最优秀的饮食方式自然就是一种蛋白质奶昔，它含有一种快速蛋白质，它富含BCAA。 你也可以使用geyner的一小部分。 正是这种元素是碳水化合物和蛋白质的宝贵来源。
每天训练后的蛋白质含量应该在20-30克左右，有助于解决体重减轻后如何吃的问题的蛋白质产品的数量是：
- 一只鸟;
- 瘦鱼（最好蒸）;
- 低脂肉;
- 各种蛋白质菜肴;
- 奶酪;
- 煮鸡蛋或炒鸡蛋。
减肥后锻炼后的营养
如果训练的目标是减肥，那么当然，一切都会改变。 训练2-3小时后不建议吃东西。 这样做是为了和食物一起，使能量进入身体，这不会让我们消耗足够的脂肪。 为了保持肌肉质量，最好在训练 BCAA 后使用氨基酸和蛋白质。