跑步时如何呼吸？

运用正确的技术，跑步是很好的预防多种疾病的方法，因为加速血液循环，更多的营养物质和氧气进入组织，细胞内的生化过程被激活。但是，为确保足够的氧饱和度，您需要知道如何在跑步时正确呼吸。

跑步时的基本呼吸规则

据信，跑步时最好是“包括”腹式呼吸。女性尤其如此，因为她们不参与呼吸行为。为了最大限度地利用膈肌，在深吸气过程中，轻微地使胃膨胀。因此，你参与了肺部所有区域的气体交换过程。

一些新手跑步者在冬季跑步时不知道如何呼吸。如果呼吸通过鼻子进行是最好的，因为穿过鼻道的冷空气呈现最佳温度，被润湿，并且也从各种细菌和病毒颗粒中过滤出来。如果吸入是通过口腔，则冷空气立即进入喉和气管，这可能导致ORZ。

有些人只能通过鼻子不能呼吸和呼吸，因此尝试用鼻子吸气并用嘴呼气是有意义的; 或者用嘴吸气，然后用鼻子呼气。吸入口可让您迅速使血液充满氧气，并通过口腔呼气确保二氧化碳排出速度最快。初学者在跑步时不知道如何呼吸，或者只能通过鼻子呼吸时，建议通过鼻子吸气并通过口呼气。

如果呼吸变得非常深，并且需要不断通过口呼吸，则应该慢一点，因为这些迹象表明氧气严重短缺。

运行时如何呼吸的另一个建议是：呼吸应该是有节奏的。喜欢以平均速度进行训练的跑步者将接近“2比1”计划。也就是说，你需要一口气呼吸，然后呼吸两下。如果你无法保持这种呼吸速度，只是在行走时尽量呼吸。随着时间的推移，它将成为一种习惯，在运行过程中，你不必一直控制呼吸的节奏。

最后，不仅要记住如何在跑步时呼吸，还要记住如何呼吸。对于慢跑，公园或种植是最适合的地方，那里有树可释放氧气并吸收二氧化碳，但不是尘土飞扬的路边。