体操球或健身球 - 被认为是健身行业最有用的发明。 这真的是合理的称号 - fitball没有禁忌，但在训练期间，它有助于使用几乎所有的肌肉。 尽管你在fitball训练，无论是新闻，臀部，臀部，你的姿势不断在改善过程中，因为保持平衡不断在球上，背部肌肉必须始终工作。 所以，今天我们将与大家分享一组非常有效的体操球练习，但是在我们讨论fitball的起源之前。
有点历史
上个世纪50年代在瑞士发明并实施了一种体操球。 瑞士医生使用体操球练习瘫痪时的治疗和康复，我必须说，他们非常成功地使用它。 经过20年有效的瑞士实践，美国医生采用了这种方法，并用球来治疗肌肉骨骼系统的疾病。 从美国开始，从健身球到健身球的道路开始了。 自90年代以来，与fitball运动复合体一个接一个地出来。
fitbol做什么？
在健身球上锻炼不仅适合体重减轻，而且适合进行一种力量训练。 通过fitball，你可以抽搐你的手臂和腿，你可以收紧大腿内侧区域的肌肉。 还有关于臀部，背部，伸展运动的健身球的 培训课程 ，当然还有新闻界的 培训课程 。
这是我们大多数人都感兴趣的用于媒体的健身球练习，因为我们都渴望平坦的胃。 在这个“行业”中，fitball将非常方便，因为许多人很快会厌倦在地板上常规“抽”新闻。 体操球将帮助你多样化你的活动，即兴和变化，你可以很容易地每天组成自己的复合体。
演习
今天，我们将考虑为新闻界举办一系列健身球练习。
- 我们重视前臂，我们把球夹在双腿之间。 我们将弯曲的腿与球一起提起，伸直并弯曲腿 - 8-16次。
- 我们不改变起始位置，我们用fitball将脚伸直，左右旋转并扭转，而腿从地面上升起45°。
- 我们做第一次练习的第二种方法 - 8-16次。
- 我们制造第二种扭曲的方法。
- 我们将球放低到地面，将我们的脚以半弯的形式放在球的顶部。 头部和身体举的手 - 8-16次。
- 在不改变初始位置的情况下，我们用扭转的身体进行提升 - 8-16次。
- 我们制作练习5的第二种方法。
- 我们做了练习6的第二种方法。
- 我们将双腿伸展在球上，抬起臀部，指向直臂。 该位置是固定的。 向下，抬起臀部，同时抬起左腿。 我们固定位置，先下降腿，然后臀部。 重复右脚。
- 我们将球夹在直腿之间，我们将其上升至垂直位置 - 8-16次。
- 我们重复同样的练习，但在用双腿举起球之后，我们将它拦截在手中，然后用头部将其降低。 抬起腿时 - 将球返回到之前的位置。
- 将腿放在直立位置，双手放在一边，双腿向左下降，然后向右 - 8-16次。
- 我们将双腿返回到垂直位置并进行扭转 - 8-16次。
- 我们躺在一边，球夹在脚之间，我们举起双腿8-16次。
- 我们把我们的腿扣在空中，我们的脚抬起8-16次。
- 他们将腿恢复到原来的位置，被关在空中10秒。
- 我们改变了一面，并重复了14次练习到另一次练习。