拖延是任何人都以某种方式经历过的状态，但对于某些人来说，如果一个人不抵抗，这种状况就会变成习惯性的，并且每天都在继续拖延。 有创造力的个人和完美主义者最容易拖延。
拖延 - 它是什么？
什么是拖延 - “拖延”英文翻译中现象的定义的字面意思是“延迟”，“推迟” - 个人推迟紧急和重要案件的倾向。 拖延常常变成一种慢性形式，以不断压力和焦虑的形式产生心理问题，这会使一个人的生活变得复杂。
心理学中的拖延
有意识的拖延是将不太重要的案件移到背景中，以便关注当前制度中的重要事件。 实际上，它恰恰相反，而心理学家则认为这是现代社会的一个巨大问题。 这个人创造了这样一种幻想：如果他在一开始就重塑所有的小事情，他就会“清理”他的空间来完成一件重要的事情，但不知怎的，小事情开始呈几何级数下降，而重要事件的集中被推迟“ ”。
拖延的迹象
检测你家中的拖延综合征，你需要在白天注意自己。 拖延者的迹象：
- 计划中的案件无限期推迟;
- 执行时间不断被破坏;
- 总有一些理由，为什么没有做出这个任务，这个决定没有做出;
- 随着时间的推移而加重，内疚感，对自己的愤怒和其他人产生的刺激感;
- 认识到拖延问题的存在;
- 由于未开始或未完成的业务积累而面临不断的压力;
- 低能量水平。
拖延的原因
除非确定这种现象的原因，否则拖延的斗争将不会取得成功，它们可能如下：
- 动机不足或完全没有;
- 害怕失败;
- 完美主义;
- 一个需要完成的事情或任务是由拒绝，拒绝甚至敌意引起的;
- 无法及时切换;
- 对解决方案缺乏选择和自由创造性的方法;
- 外部压力;
- 明确的时间表;
- 不愿承担责任;
- 无法计划时间。
拖延类型
如何克服拖延 - 在最初阶段，有必要对这种现象进行分类。 外国专家，社会心理学家：N. Milgram D. Moorer，D. Bathory在他们对拖延的研究中，确定了5种类型：
- 家庭（日常） - 无法控制时间，推迟作为一项至关重要的策略。
- 拖延决策包括难以在明确界定的时间段内作出决定，这甚至适用于微小的，微不足道的决定。
- 强迫性拖延是一种拖延现象，延缓任何活动。
- 神经质的拖延 - 在某些生活和年龄阶段对重要病例做出决定推迟，可能与恐惧有关。
- 学术拖延 - 科学，教育领域，学生和教师的特点表现在推迟，推迟项目开发的时间周期，实施教育性的实践性任务。
懒惰和拖延
拖延和懒惰等现象远不相同。 如果懒惰被指定为闲置存在并且缺乏对工作的渴望，那么拖延就表现为在第二天推迟生意的习惯。 最初的动机可能很强烈，这个人坐下工作，但开始分心一些小事，记住你需要洗窗户，做晚餐，并且作为一个雪球组织其他许多需要你注意的事情，他们完成了，你可以开始工作，但已经没有力量和资源。
如何克服拖延，伪装成懒惰？ 工作应该是相称的，重要的是分配固定的休息时间来休息和放松。 有时拖延是有机体从常规的，耗尽的行动中广播关于喘息的必要信号的一种方式。 与懒惰的人不同，拖延者会做很多事情，“像轮子里的松鼠一样旋转”他们的主要问题：无法计划时间和优先处理任务。
完美主义和拖延
拖延问题有时可以在完美主义症候群中被涵盖，当一个人害怕做一件不完美的事情时，因为完美主义者应该做所有事情“酷！”，所以最好不要完成它，而不是缺点和缺点，将不得不脸红。 完美主义和拖延，往往交织在一起的现象。 完美主义者非常痛苦地批评批评，这是拖延和低生产力的主要问题，所以这里需要“治疗”主要症状 - 完美主义。
对完美主义者的初步帮助：
- 为你的生活负责;
- 停止依赖别人的意见;
- 开始做你喜欢的事情，不要害怕，会受到批评;
- 如果没有“如何正确开始”的知识，则只需要“至少以某种方式”开始获得经验和生产力;
- 请记住，每个人都从小开始。
拖延 - 如何摆脱？
为了“明天”而推迟商业的恋人不可避免地以各种令人不快的后果面对现实，但即使这样也不会让每个人都把时间看作是一种资源，只有一小部分人意识到拖延的阴险，并准备改变他们的生活。 如何应对拖延 - 心理学家的建议：
- 学习如何计划你的一天;
- 早上要集中注意力时要做的优先重点事项;
- 在事情之间做些小小的休息，或者一点点的体力消耗;
- 在日记中记录他们的小小进步和胜利;
- 任务完成后应该跟着鼓励。
与拖延作斗争 - 演习
所以，问题已经被认识到，在这个阶段，开始使用能够启动变化机制的工作技术是非常重要的，并且有必要了解应该将一定的时间分配给生命和当前任务的排序。 如何应对拖延，练习：
- 来自未来的信件 。 一封信是写在自己身上的，信件是以礼貌，激励的形式发送的，例如，“我希望你已经学习英语的先进/先进，写了10页的书。” 发送消息时，使用“延迟发送”功能。 这种简单的技术有助于沿着计划的路径前进。
- “ 吃大象 。” 这项任务是困难和不真实的，但如果你试图“摧毁”整个大象，那么小部分将是更正确的过程，不会造成排斥和 恐慌 。 这个过程是将任务细分为几个阶段，为每个阶段设定最后期限，并根据需要总结，纠正目标或任务。
- “ 为什么我应该这样做 ？”。 案件必须完成，大脑理解它，而潜意识反抗，并没有看到任何重要的理由，现在就开始这样做，任何处方，如“这是必要的！”，“你必须！”它没有听到。 在这种情况下做什么？ 问自己“为什么我个人需要这样做？”并且在回答时要非常诚实。 如果答案揭示了激励因素：金钱，名誉，认可，尊重 - 这将有助于集中精力，并开始做，如果不是这样，放弃追求这一目标更好，因为它是由某个人强加的，但被认为是自己的。
拖延 - 治疗
拖延是一种疾病或一个人的特殊倾向，他的放荡状态，如果需要，可以纠正？ 以后推迟病例并不是字面意义上的疾病，隐喻意义上的拖延治疗是一系列行为，新习惯的形成和结果的巩固。 有时，拖延可以间接表明一种慢性疲劳综合征，当没有力量执行即使是普通的日常行为，恐惧症时，在这种情况下，咨询治疗师来区分这些状态将是多余的。
拖延 - 书
如果你没有足够的技能，想要简化你的生活，那么你可以组织你的工作日，这样一切都很耗时，所有重要的项目都能按时完成。欧洲着名个人发展教练P.路德维格着名的畅销书“赢得拖延”这本书如何击败拖延，包含了一个独特的方法来摆脱无限期拖延行为和生活的“疾病”。 P. Ludwig以他自己的例子考察了这种“阴险”现象并制定了有效的步骤来克服。
阅读完本书并遵循该过程后，会发生以下重要更改：