认真对待身材的人明白，单靠运动还是仅仅为了节食达到完美是不够的 - 他们需要结合起来。 为了达到一种美丽的肌肉减压效果，让其他人可以看到，而不是隐藏在厚厚的脂肪层下，你需要转向蛋白质饮食进行干燥 - 这是让你获得理想效果的一个步骤。 当然，在这方面的功率负荷起着至关重要的作用 - 因为没有它，你根本不会有值得展示的肌肉。
干燥程序
不幸的是，描述正确的干燥食品非常困难，这将适合每个人。 在饮食中应该是最大的蛋白质和最小的脂肪和碳水化合物，但确切的数字只能根据您的具体参数计算：身高，体重，体力活动量和体型。 所有这些你都会在任何一家健身俱乐部提供。
你可以自己计算饮食：每天1公斤的体重，你需要使用2-2.5克蛋白质，约1-1.5克碳水化合物和0.5-1克脂肪（这是女性推荐的最大值）。
如果你不保留食物日记，并提前计划你需要吃的东西，你就不能正常干燥。 在这里，您将得到互联网服务的帮助，您可以免费获得食物日记，从而轻松计算所需的产品比例。
干燥身体时的营养
如果你真的决定这么做，就要准备好遵循这条道路走到最后，因为干燥过程中的饮食与普通人习惯吃的东西不太相似，需要数月才能坚持下去。 除了更换产品外，您还必须跟踪您发送到您口中的每一点点 - 这种饮食中不会出现任何故障。 只有在这种情况下，身体开始一个艰难的过程，释放脂肪堆积的能量，为什么你会得到一个苗条，壮观的工厂。
干燥过程中最重要的营养原理如下：
- 排除饱和脂肪（几乎完全，这对干燥饮食很重要）。 为了强制身体燃烧沉积在身体上的脂肪，必须排除食物中的摄入量。 为此，完全排除诸如脂肪，肥肉（猪肉，羊肉），奶油，冰淇淋，黄油，酸奶油，所有硬和半固体奶酪以及甜点（除了果冻和脂肪含量非常低的产品）之类的产品。 饮食中的脂肪只能是蔬菜（鱼油，亚麻籽油），然后受到限制。
- 简单碳水化合物的拒绝。 这是肌肉干燥饮食中最困难的部分，因为这里属于我们经常吃的东西：大多数水果，土豆，所有烘焙产品，糖果，糕点，糖果和各种豆类。 只有大米，坚实等级的通心粉，燕麦和荞麦片才能解决，就像这些产品中的复合碳水化合物一样。 如果您忽略这一点，干燥的碳水化合物饮食将无法正常工作
段。 - 蛋白质的主要添加物是蔬菜。 为了维持纯粹蛋白质饮食的身体，重要的是包括许多能够提供能量和减轻饥饿感的蔬菜。 你可以吃它们新鲜，煮，蒸或烤。
- 干燥过程中的营养状况说：时间越多 - 饮食越容易。 在早餐和午餐时应该接受基本的卡路里，并且小吃和晚餐应尽可能轻，仅包含蛋白质食物和蔬菜。 每天不少于4-5次，而且更好 - 因此你会驱散新陈代谢。 最后一餐大约在睡前一两个小时。
如果您是专业运动员，您的教练将能够向您推荐额外的运动营养 - 例如，脂肪燃烧器或蛋白质补充剂，这将使您获得食物而不是所有的蛋白质，但大约50-75％。