这是不值得的麻烦，猜测我们的外表取决于我们身体内发生的事情。 这不仅仅是因为营养不良而留出的额外公斤，还有皮肤，头发和指甲。 尤其是，所有这些指标都会影响消化系统。 在我们的胃肠道中建立和谐将有助于富含纤维的食物。
纤维如何工作？
纤维 存在于植物性食物中：蔬菜，水果，豆类，谷物，坚果。 该术语本身意味着植物产品的一部分，不经消化而从体内排泄。 纤维或膳食纤维像海绵一样起作用。 它从液体中膨胀并且从胃和肠壁捕获各种有害（发酵）的重要活性废物。 消耗大量液体（每天2l）非常重要，否则不会胀大，便秘也会发生。 消费丰富的植物纤维产品，以及每日摄入足量的水，将使我们免于胃肠道疾病，消化不良，便秘以及动脉粥样硬化， 糖尿病和心血管疾病。 毕竟，纤维不仅有助于消化，还能结合脂肪酸，降低血液中糖和胆固醇的含量，这是严重的。
考虑一个富含纤维的食物清单：
- 浆果是愉快和有用的组合。 浆果中维护纤维素的记录保持者是覆盆子和黑莓。 每天吃一杯覆盆子，你不仅可以提供纤维，还可以提供抗菌物质，提高免疫力，防止各种SARS和ARD。
- 豆类 。 扁豆和黑豆是一种营养丰富且有用的产品，消费者不需要抱怨绝食与消费富含粗纤维的产品有关。 喜欢煮熟的豆类和扁豆汤和沙拉。
- 蔬菜和水果 。 膳食纤维的主要携带者是梨，苹果，桃子，香蕉。 至于蔬菜，青豆，布鲁塞尔豆芽，西兰花，芦笋，胡萝卜是这里的领导者。
- 坚果 。 杏仁，腰果，花生值得加入你的日常饮食。 它们不仅营养丰富，而且有用的多不饱和油，微量元素和宏量元素以及纤维。 将它们添加到粥吃早餐。
- 卡莎 - 主要来自燕麦和麦麸。
- 全麦面包和意大利面 。 黑麦面粉特别有用的面包，它可以满足并激活肠道蠕动。
- 干果 - 梅干，杏干，葡萄干以及无花果在燕麦麸皮和坚果中会显得很好。
纤维为怀孕和孩子
不应提及孕妇和儿童富含纤维食物的好处。 事实上，根据膳食纤维改善消化道功能这一事实，很明显在怀孕期间，当便秘并不少见时，尽可能多地消耗纤维是值得的。 而从童年到儿童习惯，
对于什么食物富含纤维而言，绰绰有余。 但是，尽管如此，我们饮食中膳食纤维的数量仍然不够。 成人的每日标准约为25克纤维。 使用我们的表格，您可以轻松计算出您消耗的纤维数量。 我们建议将桌子挂在冰箱上。 因此，例如，每次开门敲出一块蛋糕，我们都不会在我们的名单上找到它，并将注意力转移到坚果和干果上。 这是甜蜜的，有用的和纤维！