每个人都很早就知道，为了减肥，你需要消耗比卡路里更多的热量。 许多人试图通过改变他们菜单的定性构成来解决这个问题，但不要忘记，不仅你吃的东西很重要， 你必须少吃才能减肥。 医生建议一次按体积吃约250毫升。 从视觉上来说，这个数字大约可以容纳一小撮人。
减肥吃多少？
为了减肥，有许多技术可以让你在不感到 饥饿的情况下 少吃，而且像大多数低热量饮食一样：
- 分数的权力 。 营养学家建议每天吃4-5次，但一点一点地。 毕竟，一个人忍饥挨饿的时间越长，他就会吃的食物越多。 这是由于人类大脑两次发出“饥饿”信号：第一次胃空时 - 此时希望有一种容易后退的小吃，第二次 - 当血糖水平低于正常的5-7毫摩尔每升时是饥饿的急性发作。 在第一个信号后吃东西更好，所以减少过量的危险。 因此，午餐时间不应超过3小时，晚上不应超过12小时。
- 甜蜜的开始 。 如果你不能按时吃饭，并且饥饿难耐，那就从甜点开始吧。 一茶匙蜂蜜或一片苦巧克力会迅速提高血液中的葡萄糖含量，并使饥饿感减弱。
- 小菜 。 餐具和餐具越少，人们可以吃的食物就越少。 干净的盘子是一种信号，现在该停下来了。
- 深色菜肴 。 吃过的食物量受上一次看起来多么开胃的影响。 从这个意义上讲，传统的白色器具是减肥的不好助手：毕竟，对比强调白色背景的产品吸引力。 为了减少 食欲， 最好选择深褐色，紫色或黑色的菜肴。 在他们看来，食物看起来不那么有吸引力。
- 完全关注过程 。 一旦胃满了，人就会收到信号
通过迷走神经，其末端，包括在胃壁，必须停止进食。 但是，如果有一个快速，分散注意力的谈话，看电视或看书，这个信号很容易错过。 所以，为了不吃饱，尽量集中精力吃，慢慢咀嚼，细细品味。 所以你从吃东西中得到更多的快乐，而且咀嚼和加工好的唾液食物更好地消化。
如果你将这些技术用于记录，你可以学会少吃，这反过来会让你减肥并保持达到的效果。