健身班的适当营养很重要，因为它的结果取决于更大的程度。 有必要放弃饮食，甚至更需要饥饿和正确饮食。
健身餐的基本规则和建议
饮食的开发方式应该使菜单上没有有害的食物，但同时还有足够的能量用于培训和日常活动。
女孩健身营养基础知识：
- 建议食用含有复合 碳水化合物的 食物，因为它们不会导致体重增加，但它们会提供必要的能量。
- 大多数人都是吃东西，但是只有很少的一部分，它会摆脱饥饿的感觉，这使得一个人有了更多的必要。
- 成功的 一个重要组成部分是使用至少2升体积的水。 事情是缺乏液体会导致水肿。
健身食谱 - 正确和健康的膳食
到目前为止，这里有大量的菜肴可以让你为自己制作一个合适的菜单。 考虑一些原始食谱。
用西兰花烤土豆
这道菜的卡路里含量是377千卡，但同时只有6克脂肪。
配料：
- 大土豆 - 4个;
- 低脂奶酪 - 100克;
- 低脂牛奶 - 180毫升;
- 花椰菜280克;
- 面粉 - 15克;
- 盐 - 5克;
- 胡椒 - 1/4茶匙。
准备
根茎类蔬菜应彻底清洗，用叉子刺扎几处，然后用箔包裹并在烤箱中烘烤。 烹饪时间为1小时，温度为200度。 在平底锅中将面粉和牛奶混合并放在炉子上。 煮完后，煮几分钟不断搅拌。 当稠度变厚时，加入压碎的奶酪。 烹饪直到质量变得均匀。 在开水中搅拌西兰花几分钟。 将土豆切成两半，用勺子去除一些果肉，形成需要装满西兰花的小船，倒入准备好的酱汁。
健身食品的处方 - 蛋白质蛋糕
这种甜点的卡路里含量很低，达96千卡，而脂肪只有1.2克。
配料：
- 燕麦粉 - 1件;
- 蛋白质 - 4个;
- 香草蛋白质 - 2量匙;
- 糖替代品 - 60克;
- 苏打-5克;
- 盐 - 2克;
- 浆果泥 - 220克;
- 可可 - 45克;
- 水 - 0.5汤匙。
准备
分开合并干燥和液体成分。 彻底混合所有物质，然后将液体物质倒入干燥的混合物中。 将面团倒入模具中，在175度烘烤半小时。