跑步时，只有在极限运行一段时间的情况下才会燃烧脂肪。 这只能通过 间隔运行 来实现，这被认为是体重减轻最正确的。
在哪里跑？
练习跑步的最方便的地方是带跑步机的健身房。 因此，您可以轻松地从一种速度切换到另一种速度，从而改变赛道的速度和倾斜度。
但是，在体育场内跑步可以起到不错的作用。 要做到这一点，你需要一个奉献精神，一个秒表和一个心率监测器。
什么时候跑？
许多人都错了，声称早晨跑步训练心脏，白天 - 肌肉摆动，晚上 - 促进体重减轻。 事实上，从生理角度来看，您应该在方便的时候运行。 有些人不能在早晨跑步，有些人喜欢在晚上跑步，因为这样他们有食欲，第三种反而在晚上训练有害，因为他们正在助长“野蛮”的饥荒。
比赛前后是什么？
在慢跑1.5小时之前，您需要一种碳水化合物与低GI的零食 - 它可以是粥，不是甜的水果，通心粉的粗品，麦片。 跑步减肥后的力量应关闭碳水化合物窗口以补充在训练期间被浪费的糖原供应。 在跑步后的第一分钟内，你可以喝果汁，20-40分钟后吃碳水化合物蛋白质食物是高等级的。
脉冲
正如我们已经提到的，跑步减肥时的脉搏起着非常重要的作用。 它应该是限制性的，对于女性来说，它意味着大约157次/分钟。
运行程序
那么，跑步减肥的方案，没有它你不能这样做。
选项1 （如果你在其他日子有力量训练）：
- 星期一 - 背部和胸部训练;
- 星期二 - 间歇跑步;
- 环境 - 三头肌和三角洲，新闻;
- 星期四 - 间隔跑步;
- 周五，周日 - 休息;
- 星期六 - 脚。
选项2 （如果你只是运行）：
- 星期一 - 跑200米和2-3分钟步行，所以10间隔;
- 周三 - 慢跑800米，2-3分钟休息，3-4次;
- 周五 - 快速慢跑5公里。
然而，跑步和力量训练的交替很多
在制定减肥训练计划时，应该记住最快和最显着的结果是通过交替负荷实现的。 所以，你可以将幻想和30秒的短跑与2分钟的休息连接到上面列出的主要程序。
但几乎所有事情都被遗忘的事实是一场热身赛和一场比赛。 热身 “包括”你的身体在燃烧脂肪的过程中（这种包容会在没有热身的情况下发生，但很久以后），并且连接是必要的，以从肌肉处理衰变产物并在负荷后放松它们。